我們每天都會走路，但是随着交通工具的發展，現在步行走路的人是越來越少了，但是你要知道，走路是最養生的方法哦。那麼最養生的走路法是什麼呢？哪種走路姿勢能護腎呢？走路前需要做什麼準備呢？下面我們就來看本文吧。

　　從1992年開始，世界衛生組織就指出，走路是世界上最好的運動，不僅簡單容易做，而且強身的效果又好，不管是男是女是老是少，什麼時候做這些運動都不會晚的。

　　美國心髒學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變着花樣走，會收到意想不到的養生效果。

　　西安體育學院健康科學系教授苟波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：

　　1.正确穿着

　　我們要準備一雙軟底的跑鞋，這樣能夠保護好我們的腳踝關節免受傷害，同時，還需要一身穿起來舒服的運動裝，這樣才有利于身體活動起來。

　　2.熱身充分

　　做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

　　3.帶瓶水

　　運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

　　快走防很多病

　　多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

　　對于到了更年期的女性來說，快走的養生保健工作就變得更加的明顯了。女性過了更年期，患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會慢慢的增加的。根據哈佛大學研究發現，中年女性如果能夠每天堅持快走45分鐘到1小時，那麼患有的可能性就會下降40%。

　　苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步适應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達标了。有的人走路喜歡背着手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正确的姿勢應該是挺胸擡頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好随身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

　　倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢複練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但苟波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　走一字步緩便秘

　　中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，分别向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髋扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　邊拍邊走呼吸暢

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

　　甩手大步走不駝背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

　　走走跑跑燃脂肪

　　苟波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢複的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

　　正步走氣質佳

　　英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很标準，隻要全腳掌着地，擡頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

　　踮腳走能護腎

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，随着年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌内側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。

　　最廉價的護腎食物

　　慢性腎病是健康的一大威脅，除藥物治療外，通過調整飲食也有助降低腎病風險。美國“愛女性”網站最新載文，總結出經科學證實的有益腎髒的食物。

　　大蒜

　　新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助于抗癌。

　　羽衣甘藍

　　西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。并且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

　　蛋清

　　蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎髒保持最佳狀态。

　　橄榄油

　　研究發現，在以橄榄油取代黃油等食用油的地區，心髒病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄榄油含有豐富的抗氧化劑，有助于對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。

　　蘋果

　　蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎髒的完美零食。

　　男人如何護腎

　　男性朋友都知道腎重要，卻不知道如何保護。在這裡告訴大家。保護腎首先要注意休息，勞逸結合，不能太勞累，要多參加一些休閑活動來減輕壓力，釋放不良情緒，保證合理的飲食和生活習慣。

　　男性傷腎的不良生活方式

　　如今，人們越來越注重營養與健康，但腎病發病率為何依然居高不下？威廉·米奇教授認為，這是由多種因素共同造成的，人們的生活方式與腎髒健康關系密切。陳香美院士也表示，現代人有四大傷腎的生活方式。

　　吃海鮮、喝啤酒。吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會産生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎髒排洩負擔。而大量飲酒容易導緻高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎髒疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎内科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

　　熬夜、吃得鹹、不喝水。長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

　　男人養腎的良好生活方式

　　一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。适當多飲水、不憋尿。

　　二、有計劃地堅持每天進行體力活動和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。

　　三、當喉部、扁桃腺等感染時，需立即在醫生指導下采用抗生素徹底治療，否則鍊球菌感染易誘發腎髒疾病。

　　四、戒煙，飲酒要适量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。

　　五、女性懷孕前最好檢查有無腎髒疾病及腎功能不全情況，否則如果已經患了腎病又盲目懷孕，腎髒疾病可能很快惡化。

　　六、每年定期檢查尿常規和腎功能，也可同時做腎髒B超，以便能夠早期發現，早期治療。

　　男性預防腎虛的小訣竅

　　常打太極拳

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園内、樹下、水邊進行。

　　每天自我按摩腰部

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分别放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右。

　　每天做一套簡易體操

　　1、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　4、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　四小方法 排出腎髒毒素

　　食補抗毒：山藥

　　山藥雖然可以同時滋補很多髒器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎髒的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

　　食補排毒：冬瓜

　　冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎髒增加尿液，排出體内的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

　　按摩排毒：湧泉穴

　　湧泉穴，是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

　　晨起喝白開水排毒

　　腎髒最适合的排毒時間為早晨5～7點，身體經過一夜的修複，到了早晨毒素都聚集在腎髒，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎髒，将毒素排出體外。

　　走路也強腎

　　模特在T型台上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。專家表示，走“貓步”的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

　　人體會陰部有個會陰穴，中醫認為，會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交彙之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。

　　專家建議，男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補腎填精，增強性功能。

　　而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的症狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

　　此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減少盆腔的充血。

　　人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，而慢跑和步行時，鍛煉的重點是在下半身。鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。

　　男人強腎實用方法大全

　　養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

　　一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由于體内津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

　　腰部按摩操

　　兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向内做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所緻的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

　　腳心按摩法

　　中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

　　強腎健身操

　　端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，随後複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物動作3至5遍。做抛物動作時，手向上空抛，動作可略快，手上抛時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　端坐，松開腰帶，寬衣，将雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

　　8種腎病 引發腎功能不全

　　1、慢性腎小球腎炎類：如IGA腎病、膜增殖性腎小球腎炎;局竈節段性硬化性腎小球腎炎和系膜增殖性腎小球腎炎等。

　　2、代謝異常所緻的腎髒損害，如糖尿病腎病、痛風性腎病及澱粉樣變性腎病等;

　　3、血管性腎病變，如高血壓病、腎血管性高血壓、腎小動脈硬化症等;

　　4、遺傳性腎病，如多囊腎、Alport綜合征等;

　　5、感染性腎病，如慢性腎盂腎炎、腎結核等;

　　6、全身系統性疾病，如狼瘡性腎炎、血管炎腎髒損害、多發性骨髓瘤等;

　　7、中毒性腎病，如鎮痛劑性腎病、重金屬中毒性腎病等;

　　8、梗阻性腎病，如輸尿管梗阻;反流性腎病、尿路結石等等。

　　注意：當腎病處于初期(炎症反應期)，僅有血尿、蛋白尿階段是最佳治療時機，通過規範正規治療腎髒小範圍病理損傷可很快得到修複，腎髒功能恢複正常，指标恢複正常，且不易複發。

　　一旦病情惡化，出現并發症同時血肌酐尿素氮增高，進入腎功能不全階段，腎髒功能單位大範圍纖維化，治療難度加大，但此時如積極治療仍能逆轉腎功能，控制并發症，降低血肌酐尿素氮，避免透析、腎移植。

　　腎功能不全的症狀

　　腎功能不全是由多種原因引起的，腎小球嚴重破壞，使身體在排洩代謝廢物和調節水電解質、酸堿平衡等方面出現紊亂的臨床綜合症後群。分為急性腎功能不全和慢性腎功能不全。預後嚴重，是威脅生命的主要病症之一。

　　腎功能不全可分為以下四期：一期，腎功能儲備代償期。因為腎髒儲備代償能力很大，因此臨床上腎功能雖有所減退，但其排洩代謝産物及調節水、電解質平衡能力仍可滿足正常需要，臨床上并不出現症狀，腎功能化驗也在正常範圍或偶有稍高現象。

　　二期，腎功能不全期。腎小球已有較多損害，60%-75%，腎髒排洩代謝廢物時已有一定障礙，肌酐尿素氮可偏高或超出正常值。病人可以出現貧血，疲乏無力，體重減輕，精神不易集中等。但常被忽視，若有失水、感染、出血等情形，則很快出現明顯症狀。

　　三期，腎功能衰竭期。腎髒功能已損害相當嚴重，75%-95%，不能維持身體的内環境穩定，患者易疲勞，乏力，注意力不能集中等症狀加劇，貧血明顯，夜尿增多，血肌酐、尿素氮上升明顯，并常有酸中毒。

　　此期又稱氮質血症期。四期，尿毒症期或腎功能不全終末期。此期腎小球損害已超過95%，有嚴重臨床症狀，如劇烈惡心、嘔吐，尿少，浮腫，惡性高血壓，重度貧血，皮膚瘙癢，口有尿臊味等。

　　腎功能惡化的預防

　　慢性腎炎病人究竟應該怎樣防止腎功能惡化呢？大緻可從生活、飲食、防止感染等方面來考慮。

　　慢性腎炎病人在發作期應卧床休息，特别是水腫明顯或病情嚴重的病人，因為卧床休息，既能增加利尿，又能減少心力衰竭，高血壓腦病等危險的并發症，從而不緻使腎功能進一步惡化，在恢複期，應逐步增加活動，使肌肉逐漸恢複正常。

　　因為久卧，可使體力減弱，抵抗力減退。必要時，采取一些增強體質的措施如廣播操、太極拳等，以改善身體防禦功能。

　　在生活方面，應經常注意氣候的變化，室内及衣着應溫暖，因為寒冷可引起腎小動脈痙攣，加重腎髒缺血，使腎功能惡化。另外，注意個人衛生，保持皮膚清潔，以減少膿皮病的發生。同時，應注意防止呼吸道感染，包括咽峽炎、扁桃體炎等。

　　去除慢性感染性病竈，如扁桃體炎、中耳炎、鼻窦炎、齲齒、齒醋膿腫等，應盡早清除。如有急性感染，或慢性腎炎反複發作與感染有關者，應及時用抗生素控制，一般可用肌肉注射普魯卡因青黴素。或用清熱解毒的中草藥煎服，以達到預防感染的目的。

　　慢性腎炎在活動期間的婦女，不宜懷孕，否則擴大的子宮壓近腎靜肪脈，影響腎小球濾過，使代謝産物不易排出，促使腎功能惡化。

　　結語：以上這些都是最好的養生走路法，相信對于大家來說，都會受益匪淺的。現在我們應該知道哪種走路的姿勢能夠養腎了吧，養腎除了走路姿勢，還可以通過一些廉價的食物來進行的哦。

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