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在床上也可以減肥？

健康更新时间:2025-02-26 18:43:22

　　其實減肥不一定要起床才可以，有些動作在床上也可以做，而且減肥效果不比起床運動差哦，是那些動作呢？一起來看看吧。

　　運動一：拉伸翻滾

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　運動二：彎曲瘦腹

　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

　　運動三：擡腿擡臂

　　最後一個小動作就是擡腿擡臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿，你可以一擡一放交叉運動，也可以同時擡起來向腹部靠攏彙合，或者幹脆雙手雙腳放空随意亂舞。

　　什麼生活習慣可以減肥

　　減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學合理的把握自己減肥的步驟和計劃，注意減肥的細節，時刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬要注意哦。

　　1.了解自己的數字

　　減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質量指數，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數字，因為它們會随着你的減肥進程而有所變化。

　　2.少食多餐

　　為了确保新陳代謝有效進行和防止身體産生饑餓狀态，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。

　　3.重新安排飲食

　　長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物，穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。

　　4.大量喝水

　　水有助于、減少腫脹、有助于機體正常運轉。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　5.有氧運動

　　有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、遊泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每周應該三次，每次持續至少20分鐘。

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