每個人都可以計算一下就可以知道，人的一生有百分之三十三的時間都在睡覺，可想而知睡眠對于每個人的重要性，那您知道男女的最佳睡眠時間是什麼時候嗎？您知道長期睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關睡眠不好如何調理的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　男女的最佳睡眠時間

　　最近根據來自俄羅斯相關網站的刊文可以知道，衆多的芬蘭醫學家經過研究調查發現了一般情況下的男性與女性的最佳睡眠時間是多少，并且還得出他們的睡覺的時間差多少。

　　男性每日最佳睡眠時間為7小時42分鐘，而女性則為7小時38分鐘。芬蘭醫學家邀請1875名女性和1885名男性參與一項研究，所有志願者年齡均在30歲以上。

　　在這一次的研究的過程中，科學家了解每位志願者的睡眠時間以及其請假的次數。

　　經過研究調查的結果可以知道，沒人每天的睡眠時間一般都在7到8小時之間的人，這類人的請病假次數都是比哪些平均每天的睡眠時間的在5小時左右或者是睡眠時間超過10小時的人要少得多。

　　據此，科學家進一步研究确定，男性每日最佳睡眠時間為7小時42分鐘，女性每日最佳睡眠時間為7小時38分鐘。

　　研究人員同時強調，這裡所說隻是平均時間，不同的人其最佳睡眠時間也會有所不同。如果一個人睡6小時就感覺精神飽滿，那他也不必擔心自己的睡眠時間不足。

　　此前，新加坡國立大學的專家通過實驗證實，睡眠不足會對大腦工作産生不良影響。一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不易患病。

　　所以說每個人的睡眠是非常的重要的，并且對每個人的免疫力以及健康狀況也是尤為的重要的，并且還有很多的相關的專家研究并且還證明了：一個人的健康的體魄都是來自與這個人的睡眠的時間以及質量。

　　美國佛羅裡達大學的免疫學家貝裡*達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人産生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。

　　達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。

　　我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體内免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味着機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

　　有些人對睡眠的認識存在一種誤區，認為隻要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是淩晨兩點睡，但隻要睡到中午12點也一樣。

　　其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律。

　　人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。

　　他們經研究之後發現，正常作息的白老鼠存活率高達83%，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則隻剩下了47%。

　　很多醫生經臨床實驗得出，人并不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。

　　有些人因為工作需要，經常日夜颠倒，這樣的作息混亂等于反複刺激内分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統，讓抵抗力變差，容易感冒。

　　醫生建議，為了健康着想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔。最重要的是，在晚上23點到淩晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。

　　這是為什麼呢？ 因為23點至淩晨5點，此時為各個髒器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。

　　研究證實，23點至淩晨1點，是肝髒進行排毒的時間;淩晨1點至3點，是膽進行排毒的時間;半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜;淩晨3點至5點為肺的排毒期。

　　如果在髒器的排毒時間裡，人還處于清醒狀态，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天裡補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時就夠了。

　　長期睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

　　過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。

　　尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。

　　這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

　　胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準确評估和明智地采取行動，這将會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特别容易出現判斷失誤。

　　在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響将可能是個大問題。

　　危害8：容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。

　　據相關數據統計，在美國一年内，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　睡眠不好如何調理

　　堅持規律的作息時間

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體将有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

　　中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否願意。

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整産生負擔，影響睡眠。

　　睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑适當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

　　适時的鍛煉助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，将有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時的放松

　　直到上床還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着抛開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。将卧室整理幹淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。

　　睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當别論。同時保持一個安靜的環境。

　　“睡美人”有個好睡姿

　　睡姿也重要？别問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心髒，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣将雙手結于胸前，将手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道正常情況下的男女的最佳睡眠時間是多久了呢？您是不是也已經知道長期睡眠不足的危害有哪些了呢？我想您一定都知道睡眠不好如何調理了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關睡眠的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。

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