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跳繩後的拉伸動作是怎樣的

健康更新时间:2024-10-08 20:40:16

　　跳繩是我們平時生活中比較常見的一種運動項目，長期堅持跳繩有很好的減肥和提高身體的免疫力作用，但是在進行跳繩鍛煉的時候一定要掌握好正确的方法才可以，否則特别容易導緻跳繩之後出現肌肉疼痛的現象，有很多人在通過跳繩減肥的時候還特别容易導緻身體出現肌肉的現象，其實隻有跳繩之後做好拉伸運動就能避免這些，下面一起了解下跳繩後的拉伸動作是怎樣的。

　　跳繩後的拉伸動作是怎樣的

　　具體做法如下：

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩後将身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。

　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢複正常。現在可以補充一些水分啦！

　　上面就是對跳繩後的拉伸動作是怎樣的介紹，通過了解之後希望經常進錯跳繩鍛煉的朋友能掌握好正确的拉伸姿勢，并且在進行體育斷的時候一定要長期的堅持，否則是不能起到鍛煉身體的效果的，另外平時在生活中飲食也是非常重要的，一定要注意飲食上營養的均衡。

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