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如何進行體育鍛煉呢

健康更新时间:2025-03-20 22:03:26

　　身體健康是要在很多方面都注意的。比如生活習慣和飲食習慣方面，就需要養成好的習慣，這樣才能避免很多的身體疾病發生。如果不能養成很好的習慣，那麼身體健康是會出現很多問題的。另外還要積極的進行适當的體育鍛煉。那麼如何進行體育鍛煉呢？今天我們就來給大家詳細的介紹一下。

　　冬季來臨，由于天氣寒冷，很多孩子的戶外運動漸漸停止了。俗話說：“冬眠的骨頭，春天喚不醒”，秋冬季節是為長高進行條件儲備的一個好時機，要想孩子長個子，冬季的鍛煉不容忽視。冬季怎樣運動既不讓骨骼冬眠又利于明年骨骼發育呢？武漢兒童醫院内分泌科陳壽康主任首次提出對矮小兒童長高有幫助的運動處方。

　　所謂運動處方即醫師用處方的形式規定體療病人或健身運動參加者鍛煉的内容、運動量和運動強度。它是指導人們有目的、有計劃、科學鍛煉的一種形式。研究證明，持續進行90分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量比安靜時增加2倍。運動加強了骨細胞的血液供應，有利于提高軟骨的增殖能力。研究表明，一年的體育鍛煉能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2cm，女孩多長2～3cm。經常鍛煉的小學生要比不鍛煉者高出5cm-10cm左右，可見體育鍛煉确實能夠促進身體的正常生長發育。

　　促長運動處方如下：1、首推雙腳原地跳1000次/10分鐘/天。2、跳繩：單足交替跳，連續跳150～200次為1組，共5組。3、大步走：用最大幅度足尖走，10分鐘為1組，共3組。步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，速度要快。

　　運動處方需個體化，因人而異。有的孩子體質不好，要減量進行；有的孩子長期不運動，要循序漸進。一般來說，強度大，頻度高，時間長，效果也最大，但孩子參加運動時，一定要注意安全界限和有效界限，同時要避免運動損傷。如果發現孩子比同齡孩子明顯矮小，身高在班上是倒數兩到三位，就需到正規、專業的專科醫院就診。

　　如何進行體育鍛煉的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候鍛煉雖然是能給身體帶來比較大的好處，但是如果不能正确的進行體育鍛煉的話，那麼對于身體健康來說也是非常不利的。隻有按照正确的方法進行體育鍛煉，才能讓身體保持健康。

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