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男人發福如何減腰腹贅肉？

健康更新时间:2024-07-04 08:01:28

　　結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，隻是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裡的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果隻是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。

　　了解腹部結構

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成：

　　1、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　2、腹橫肌。是位于腹内斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，隻能維持和增加腹壓。

　　3、腹方肌。是位于腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

　　4、腹外斜肌。位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

　　5、腹直肌。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果隻是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

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