忙是現代人的生活标，很多人忙沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；由于忙很多人的健康也受到了威脅，他們忽視了健康的重要性很容易就患上疾病，今天小編就帶你了解一下在忙也要做的8件事。

　　如何增加免疫力

　　面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因為忙碌丢了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。

　　1、早餐至少要有一個雞蛋

　　忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

　　小建議：

　　這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。

　　如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

　　2、每天吃夠5種蔬菜

　　有調查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應該吃400—500克。

　　從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　小建議：

　　每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周内多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記着偶爾吃一次。如果實在讨厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

　　3、中午打盹30分鐘

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午後打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

　　小建議：

　　建議上班族将午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

　　4、至少喝2瓶水

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。

　　人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達标。

　　小建議：

　　以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時，這樣有助于提高免疫力。

　　5、憋尿不要超過3小時

　　上班族工作争分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來争取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排洩毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。

　　從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

　　小建議：

　　個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試着排尿。

　　6、感覺累了就放空自己

　　當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信号，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

　　小建議：

　　也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，隻在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反複。

　　7、每天跟家人聊天10分鐘

　　快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

　　家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心髒病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

　　親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，抛開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　8、運動達到30分鐘

　　适當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心髒病患病風險減少一半，還有助于癌症。

　　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

　　小建議：

　　每天上午和下午分别抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

　　增加免疫力的食物

　　1、山楂

　　有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

　　2、大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝髒及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小闆凝集。

　　3、沙棘

　　維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

　　4、螺旋藻

　　蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　5、花粉

　　花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

　　總結：繁忙的工作，生活壓力的加大，已經壓得人喘不過氣來了，可是不管有多忙也要做好小編以上叙述的8件事，現在患癌症的人數逐漸增加，我們要通過做這8件事來防癌抗癌，健康快樂的生活。

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