經常做這幾個運動 能起到保健作用

　　減肥是一個“苦差事”，需要花費人的精力和體力，隻有付出才會見到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“遊泳圈”的由來。這兩個地方也是最難瘦身的地方，因為這跟人的飲食習慣有關，人一旦停止活動，大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起，形成脂肪。

　　為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對性的運動和鍛煉。今天為大家一款很實用的鍛煉方式—仰卧起坐，幫助大家最短時間内瘦身成功。

　　仰卧起坐

　　大家對仰卧起坐應該很熟悉了，曾經一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達到減肥的效果。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。

　　反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。下面為大家介紹仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　如果你是一名初學者，最好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　身體大改變

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液内遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的适應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔内髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發症減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀态，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　誤區要當心

　　運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特别是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心髒和機體負荷不了，影響心髒的健康。

　　如何确認是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍内。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

　　而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會産生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體内部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧阈值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意适量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　此外，運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

　　總結：平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主，需要人的堅持，許多人堅持一段時間就放棄了。而仰卧起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。

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