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髋關節鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-07-25 22:22:49

　　髋關節俗稱胯軸子，由髋臼和股骨頭組成，髋關節是人體最大，關節窩最深，髋關節髋關節的杵臼關節。它主要功能為負重，将軀體的重量傳達給下肢，同時能做相當範圍的前屈、後伸、内收、外展、内旋、外旋和環轉運動，且有吸收、減輕震蕩的功能。髋關節鍛煉方法有哪些？讓我們一起來看看下面的文章。

　　一、髋關節的鍛煉有踏空鍛煉

　　【動作要領】

　　患者仰卧位，雙手置于體側，髋關節與膝關節同時屈曲，小腿懸于空中，做髋關節交替屈伸運動。每次運動3－5分鐘，每日鍛煉3－5次。

　　【适應症】

　　股骨頭塌陷期，患者卧床休息肌肉萎縮，髋關節軟組織粘連，髋關節屈曲功能受限，或者拄雙拐不能負重行走的患者。

　　二、髋關節的直腿擡高鍛煉

　　【動作要領】

　　患者仰卧位，雙手置于體側，膝關節伸直緩慢向上擡起下肢，下肢懸于空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

　　【适應症】

　　下肢肌肉無力，或者下肢肌肉萎縮，髋關節屈曲功能受限，拄雙拐不能負重行走的患者。

　　三、髋關節的勾足鍛煉

　　【動作要領】

　　患者仰卧位，雙手置于體側，膝關節伸直，足尖用力向内勾，每次持續用力1分鐘左右。緩慢放下，雙足交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

　　【适應症】

　　患肢小腿肌肉無力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負重行走的患者。

　　四、髋關節的内外旋鍛煉

　　【動作要領】

　　患者仰卧位，雙手置于體側，足尖向外用力旋轉，持續用力1分鐘左右，雙足交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

　　【适應症】

　　髋關節外展功能受限，以及做外展功能時髋關節疼痛。

　　五、髋關節的外展鍛煉

　　【動作要領】

　　患者仰卧位，雙手置于下腹，患者向外進盡力展開，持續用力1分鐘左右，緩慢回收，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天3-5次，次數逐漸增加。

　　髋關節鍛煉方法有哪些？通過以上的文章内容，相信你已經掌握了鍛煉髋關節的幾種方法。髋關節病變常為隐匿起病，早期症狀不典型，骨關節結核中發病率僅次于脊椎結核，好發于小兒，因治療困難，多半遺留下肢不等長，及明顯的下肢短縮。建議常做鍛煉，增強體質。

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