想要延年益壽是很多人的想法，但人體的衰老是不可以阻擋，隻可以在一定程度上進行延緩。當人體出現衰老時，身體會出現很多的變化最為明顯的變化就是在新陳代謝方面。

當人體的新陳代謝出現問題時，慢慢地就會使身體的毒素難以代謝出體外，身體也就會慢慢出現不同的衰老變化。主要的保養方式就是要從日常的飲食習慣和生活習慣進行改變。

其中最為關鍵的就是飲食，生活中的一日三餐，對于人體健康十分關鍵。食物的不同，所蘊含的營養不同，也就會導緻人體吸收狀況的不同。那麼要想做到延長壽命說明究竟要如何進行飲食呢？

我們都知道人體的衰老是一個必然的過程，并且這個過程是循序漸進的，是不斷地進行變化的。衰老其實主要是指機體對于環境的生理和心理的适應能力不斷地下降，逐漸趨向死亡的現象。

引起人體出現衰老的原因有很多，生活飲食的不同，作息規律的變化都會在一定程度上起到影響作用。如果長時間進行暴飲暴食，作息沒有規律，經常吸煙喝酒等都是會加快人體衰老的。

這是因為老人的細胞代謝能力會進一步地出現衰退，腸道的如動速率也會變慢。對于一些過于油膩的食物就難以及時有效地進行消化。久而久之就會不斷地堆積在腸胃，對于腸胃的消化吸收進一步增加壓力。

因此在生活中注意日常的飲食習慣和生活狀态極為關鍵。對于中老年人來講要像延長壽命，減少衰老究竟要如何進行改變呢？

根據挪威的最新的研究調查表明，改變不良的生活飲食習慣可以做到延長壽命。我們都知道我們身體的能量和動力來源于對食物的消化和分解，如果長時間的攝入高糖分、高熱量、高脂肪的食物會對身體的腸胃産生一定的負擔。

特别是對于一些中老年人來講，他們的腸胃相對蠕動得較慢，代謝能力也相對較弱。如果長時間的攝入上述食品不僅不會給身體産生任何的能量，反之還會加重腸胃的負擔。

出現一系列不适的症狀如：胃脹、胃痛等問題。根據研究發現一些西式飲食廣泛流行，他們通過高科技來精加工一些含有糖和碳水化合物的食品并将各種膳食纖維融合在一起，然後再添加一定的食品添加劑。

這樣做出的食品使其不僅在外觀上看起來更好，還會使其味道更美味。并在一定程度上可以延長它的存儲時間，更加方便地進行使用。但是事實上這種飲食方式十分不利于人體健康。

還會在無形中降低了人體的壽命。研究人員進一步研究發現，當飲食從原來的西式飲食轉化為攝入更多的谷物，豆類，堅果或者是少量的精緻肉類來講，不僅對身體健康更加有好處，還可以延長壽命。

因此在生活中一些中老年人如果真的想要想延長壽命的話，其最為重要和有效的方式就是改變原有的飲食習慣。從原來的舊的飲食轉化為優化飲食。

這樣不僅對身體更加健康還可以延長的壽命。挪威的研究調查表明如果四十歲開始轉換飲食方式，那麼女性的預期壽命會增加十年以上，男性則會增加到十二年以上。

1.營養搭配

除了上述的優化飲食方式外，還要學會營養搭配，對于人體也會産生不同的影響。比如每天搭配一定的蔬菜和水果，經常搭配一些魚類和适量的堅果。

這樣不僅可以很好地保證身體所需要的膳食纖維，也可以在一定程度上滿足身體所需的營養與蛋白質。适量的改變原有的飲食結構，可以更好的幫助身體進行消化吸收，更好的促進身體健康。

2.配合适量的運動

因為人體在運動過程中可以更好的加快身體的新陳代謝，更好的促進血液循環，這都十分有利于身體健康，也就對于延長壽命十分有好處。

綜上所述我們了解到人體的衰老是不可避免的，但是可以在一定程度上進行延緩。那麼要想延長壽命最為有效的方式就是通過改變飲食。不僅僅是要優化飲食結構還要注意飲食的搭配。

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