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能減肥的健美操有哪些呢

健康更新时间:2025-05-18 15:05:28

　　随着現在的生活節奏越來越快，很多人經常待在辦公室裡面缺少運動，身體就漸漸的臃腫起來，然後減輕身體的肥胖問題，就可以通過一些減肥的方法來健身，但是想要減肥卻不是一朝一夕就能成功的，減肥的方法有很多種最常見的一種方法，就是通過健美操來鍛煉身體，那麼能減肥的健美操有哪些呢？

　　現在生活節奏太快，雖說要堅持鍛煉減肥，塑造線條，但是練着練着經常會把握不了時間，想幹的事情沒時間做，馬甲線又一次一次在忙碌中錯過？那麼解救方法來啦：10分鐘運動計劃，牢牢掌握你的每一個60秒，輕輕松松就能瘦出馬甲線哦！

　　小TIPS：如果時間稍微充裕，重複這組動作一次，用時20分鐘，運動效果UP。

　　step1

　　1、原地高擡腿（0：00-1：00）

　　A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。

　　B、為保持平衡，手臂也相應擡高；擡腿同時，要用力收腹；腿要擡高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。

　　C、左右腿交換，一條腿擡起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖着地，節奏要快。

　　注意事項：

　　身體直立，重心不前傾也不後傾；

　　總體重心高，有助于更好完成動作；

　　高擡腿運動最忌諱的是彎腰、駝背和後腿彎（後腿就是支撐腿）；

　　擡腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；

　　鍛煉強度要因人而異，髋關節有損傷的人不适宜進行此項練習。

　　step2

　　2、跳躍箭步蹲（1：00-2：00）

　　A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，擡頭挺胸，目視前方。

　　B、運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

　　注意事項：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。

　　跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在于平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。

　　雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側重有所區别，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

　　按照以上給大家提供的這一套正确的減肥健美操的方法和動作來練習，通過健美操的鍛煉，增加骨骼的生長，增加骨骼的堅硬，同樣能促進脂肪代謝，減少身體的脂肪過多，在飯前或飯後做一做運動可以幫助消化，減輕腸胃的壓力。

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