睡前瘦腿運動告别大粗腿-tft每日頭條

睡前瘦腿運動告别大粗腿

健康更新时间:2024-12-27 14:59:02

　　對于久坐辦公室的白領來說，腿粗可能是困擾她們已久的一個問題。想要通過運動來減掉腿部的贅肉，可是有沒有時間。這時該怎麼辦呢？腿粗的妹子不妨試試下面這套動作，隻需睡前幾分鐘，輕松瘦出小鳥腿。

　　一：睡前瘦腿動作

　　1：動作一：1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓。2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢複1狀态。此動作重複做8次。

　　動作二：1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

　　動作三：1、仰躺于床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向擡起。2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：1、雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢擡起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直。2、左腿往床方向伸直，貼近床。

　　5：動作五：1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。2擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

　　6：動作六：1、趴睡在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭。2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向内側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重複做15次。

　　二：久坐辦公室，很多白領

　　都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時間鍛煉，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。上面一套動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。隻要每天堅持，腿部贅肉就能消失掉。

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