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減肥應該做些什麼運動比較好

健康更新时间:2024-05-18 08:02:24

原創内容，擅自搬運者必究！

我們知道：肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開腿動起來，以此提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

減肥應該做些什麼運動比較好（減肥應該選擇什麼運動）1

而運動鍛煉是需要堅持才能有所收獲的，日積月累才能甩掉贅肉瘦下來。但是，如果你選擇的運動不适合自己，運動就容易半途而廢，甚至容易産生運動傷害，不利于身體健康。

不同的年齡層跟體能素質的人，适合的健身訓練是不同的，我們要選擇适合自己的運動方式，才能取得事半功倍的效果。

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那麼，減肥的人應該選擇什麼運動，推薦這幾種運動，看看你适合哪一種？

1、慢跑

慢跑是公認的燃脂運動，隻要邁開腿就可以跑起來，适合大部分的肥胖人群。堅持慢跑的好處是很多的，除了可以讓你瘦下來，還能有效強身健體，提升免疫力跟抗壓力，抵抗身體的衰老速度。

不過，很多人平時缺乏運動，自身的體能耐力比較差，跑步堅持不了10分鐘就會氣喘籲籲，無法長時間堅持下去。

這種情況建議你快走結合慢跑，可以降低訓練難度，提升運動持久力，每次堅持50分鐘以上，從而達到燃脂效果。

堅持1-2個月後再完成過渡為慢跑，這個時候相信你一口氣堅持半小時以上不是什麼難事。

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2、跳繩

跳繩是一項中高強度的訓練，燃脂效率比慢跑還要好，适合沒有時間鍛煉的上班族。跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘，隻需要一條繩子，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能激活身體肌群，避免肌肉的流失。

我們跳繩的時候，每次可以堅持2-3分鐘以上，然後停下來休息幾分鐘，重複循環4-5組，每次累計跳繩15分鐘以上，可以達到燃脂目的。

不過，跳繩不适合大體重人群，跳繩訓練的時候會給膝蓋關節産生2-3倍體重的壓力，傷害膝蓋關節。體脂率超過30%的人，需要選擇對膝蓋關節壓迫比較小的運動。

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3、踩單車

踩單車是對膝蓋傷害比較少的運動，适合大體重基數人群。每天堅持1小時踩單車，可以鍛煉身體平衡性，手腳協調性，還能促進身體燃脂。

選擇踩單車減肥的人，我們可以選擇一些有阻力的上坡路段進行騎行，這樣的燃脂效果會更明顯。

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4、廣場舞

廣場舞是很多中年阿姨的業餘愛好，這是一項有助于強身健體的運動方式，既可以達到娛樂的目的，還能幫你改善肥胖問題，适合中老年人鍛煉。

如果你不喜歡跑步或者踩單車，可以嘗試廣場舞，在舞動的過程中達到減肥的目的。

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