在生活中，我們經常會為這一天的行程做一些安排，有的時候因為時間很緊迫的原因。我們會精确的計劃到小時要做什麼，但是你知道你的身體在這一天的24小時中都在做什麼嗎？有興趣的一起看看吧。

　　1點：進入淺睡階段

　　在這個時刻，睡眠是比較淺的，很容易被驚醒，同時人體對疼痛的感覺可以說是最敏感的，一些小的隐患會很容易的表現出來。如果有的人會感覺到後背痛，可能就是頸椎病發作或者是心髒病的發作的前兆了。

　　消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應盡快就醫。

　　2點：肝髒緊張工作

　　這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝髒卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

　　建議大家要盡量的避免情緒過于激動，工作兩個小時就應該放松半個小時。如果在深睡眠狀态醒來的話，就會直接導緻導緻整體睡眠質量的下降，因此睡覺之前要盡量的避免喝水過多，以免夜裡起來上廁所。

　　3點：脈搏和呼吸次數少

　　若在淩晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在淩晨3點左右，血糖逐漸升高，導緻清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

　　4點：猝死中風高發

　　此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導緻血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

　　淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅幹等。

　　5點：陽氣升華精神飽滿

　　現在如果上廁所太過用力，就會容易導緻心肌梗死。建議起床時繼續仰卧一會，适應由睡到醒的過程。然後搓熱手掌敷在臉上大約1分鐘時間。随後再慢慢的坐起，用手指梳頭大約100下，持續2分鐘即可。

　　6點：血壓升高心跳加快

　　這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以适度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

　　7點：免疫力最強

　　起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合适。

　　8點：激素分泌旺盛

　　此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

　　如果想通過鍛煉達到減肥效果，那麼早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

　　9點：大腦興奮痛感降低

　　此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點：精力充沛工作積極

　　這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不适。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，小孩和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

　　11點：人體不易疲勞

　　此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

　　12點：精力十足，能量欠缺

　　人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好别喝酒。

　　13點：精神困倦

　　應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺着，趴着反而更累。午飯後如果立即入睡，會導緻消化不良，腹部不适等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不适合健身鍛煉，不利于身體休整。

　　14點：精力消退反應遲緩

　　盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點：工作能力恢複

　　适合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

　　16點：關節靈活血糖升高

　　經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

　　17點：喝水的重要時間

　　人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎髒和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

　　18點：體力達最高峰

　　晚飯适合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等内分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

　　19點：情緒不穩定

　　此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

　　20點：思維非常敏捷

　　晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可适時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

　　同時，經過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再保養皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

　　21點：一天中最佳的記憶時間

　　上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

　　19點：情緒不穩定

　　此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

　　20點：思維非常敏捷

　　晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可适時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

　　同時，經過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再保養皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

　　21點：一天中最佳的記憶時間

　　上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

　　22點：大部分生理功能趨于低潮

　　呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。

　　23點：細胞修複

　　工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

　　24點：氣血處于一天中的最低值

　　身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

　　冬季養生注意四方面

　　起居調養：冬三月，天地閉藏。起居方面要順乎自然，宜早睡遲起。早睡以養人體陽氣，遲起以維護陰氣。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，室溫過高，室内外溫差太大易感冒，還可能引起其他疾病。衣服要随氣候的變化增減，内衣以棉質為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊;注意保持手腳、耳部的溫暖。

　　飲食攝養：冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰潛陽，熱能較高的膳食，魚、鼈、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品，還要注意攝取含維生素較高的黃綠色蔬菜類。養生學家提倡飲食養生宜晨起喝熱粥、晚餐宜節食、食後摩腹、緩行百步。

　　精神養生：嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，抑郁不歡，易患冬季情緒抑郁症。因此，冬季要多參加活動，特别是戶外活動。

　　運動護養：嚴冬來臨，體内各種節律都有下降的趨勢，鍛煉可使體内新陳代謝旺盛，使血液中的紅細胞、白細胞及抵抗疾病的丙種球蛋白增多，從而提高機體的抗病能力。由于冬季氣候寒冷，可根據身體狀況和愛好，選擇适合鍛煉的項目，真正地通過鍛煉達到養生、強身健體的目的。

　　哪些不良姿勢傷身體

　　一、工作

　　弓背伸頭最傷身體，這會導緻頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正确姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　二、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，不僅擠壓内髒，還易導緻腰肌勞損。

　　正确姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。

　　三、思考

　　托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。

　　正确姿勢：想問題時起來走走，或将雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

　　四、站立

　　歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導緻腰背疼痛。

　　正确姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　五、走路

　　低頭含胸影響心肺。很多人走路時隻顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正确姿勢：擡頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益于活躍心肺功能.

　　六、下樓梯

　　踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。

　　正确姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀态，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

　　七、跑步

　　隻擡小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

　　正确姿勢：通過上臂、髋關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，着地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動着地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺鍛煉最充分。

　　走路姿勢看身體毛病

　　每個人都有自己習慣的走路步态，但你知道嗎，這其中可能蘊藏着一些有關健康的秘密。美國“關懷”網站刊登美國整形外科協會專家的研究，總結了8種走路步态，可為您提供一些健康預警信号。

　　線索一：走路速度很慢

　　預警：壽命短

　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準确。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　線索二：走路時手臂不搖

　　預警：後背下方存在問題

　　生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會随之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味着他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

　　線索三：腳掌先拍打地面

　　預警：椎間盤突出或中風

　　美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味着，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

　　線索四：步幅小

　　預警：膝蓋骨骼退化

　　腳後跟接觸地面的一刹那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味着可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

　　線索五：羅圈腿

　　預警：骨關節炎

　　整形外科專家認為這種步态通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

　　線索六：内八字

　　預警：風濕性關節炎

　　這種炎症會造成内八字的步态，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步态非常與衆不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

　　線索七：踮着腳尖走路

　　預警：大腦可能有損傷

　　雙腳踮着腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步态，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

　　線索八：跳躍着走路

　　預警：小腿肌肉繃太緊

　　這種步态更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳後跟一着地面就會迅速擡起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

　　男人身體保健禁忌

　　一忌：早戀及過早性生活

　　一般而言，男子到二十四五歲才發育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年後易發生早洩，陽瘘，腰酸，易衰老等。

　　二忌：性生活過頻過密

　　适度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早洩，不能射精等毛病。

　　三忌：不潔性生活

　　男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性生活有關;不潔性生活不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。

　　四忌：不講性器官衛生

　　講究性器官衛生不隻是女子的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。

　　五忌：不經常自我檢查

　　醫學研究證明，睾丸癌，陰莖癌之類，早期發現的治愈率很高，一旦發展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。

　　六忌：天天穿牛仔褲

　　醫學研究證明，男子的生殖系統要求在低溫下最好，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。

　　女人健康常識要點

　　在身體健康方面，由于生理的特殊性，女性除與男性受到其他工有的各系統疾病的侵害外，還易受到生殖内分泌系統疾病的傷害，稍有不慎便疾病纏身。而在現實生活中，女性保健方面卻存在着很多健康常識誤區，誤導着女性，危害女性的健康。

　　誤區一：經期腹瀉是正常現象？

　　答案：不！

　　很多女性在生理期時會伴有腹瀉的情況，且伴有小腹疼痛，吃什麼藥都不管用。但隻要月經一結束，腹瀉就會自然好轉，這種情況醫學上稱為經行腹瀉，是内分泌水平失衡所緻。專家提醒，有這樣情況的女性要警惕，長期出現經期腹瀉，不僅會造成女性營養流失，也不利于孕育條件的形成。

　　誤區二：辣椒是女人的好補品？

　　答案：是！

　　辣椒中富含維生素E，對皮膚有保護作用，能使皮膚變得細嫩光滑。辣椒中含有一種物質，還可以促進身體内某些激素的分泌，從而加速新陳代謝，保持身體的循環。當然，要是嗜辣過度，肯定也少不了帶來副作用。

　　誤區三：皮膚不好可能是食鹽過多？

　　答案：是！

　　鹽是一把“雙刃劍”，尤其是對女性。口味偏重的女性都會存在皮膚粗黑，皺紋明顯，甚至伴有雀斑、黃褐斑。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃鹽過多，體内鈉離子增加，就會導緻面部細胞失水，從而造成皮膚老化。

　　誤區四：黑眼圈可能跟婦科疾病有關？

　　答案：是！

　　不要常把熊貓眼歸罪于睡眠不足，婦科專家提醒，這可能暗示患有婦科病。如果眼圈部位有棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，多因患嚴重失眠、貧血或月經不調、功能性子宮出血等婦科病，須趕快上醫院檢查。

　　誤區五：每日化妝會增加患癌的概率？

　　答案：是！

　　這絕不是聳人聽聞，化妝品含有多種化學物質，最令人擔心的是屬于輕基苯甲酸類的防腐劑。有統計曾顯示，99%的上妝及77%的卸妝用品都含有輕基苯甲酸。

　　輕基苯甲酸可能提高罹患乳癌的概率。一項研究顯示，輕基苯甲酸出現在乳癌組織樣本中的比例高達90%。專家認為，輕基苯甲酸還可能危害男性生殖能力。

　　誤區六：每天一杯豆漿真的能去掉你的小肚腩？

　　答案：是！

　　營養專家認為，豆漿有些營養成分阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。尤其絕經後的女性，每天喝一杯豆漿，可遠離小肚腩、心血管疾病和糖尿病。

　　誤區七：緊急避孕藥隻能一年吃一次？

　　答案：是！

　　由于緊急避孕藥的藥劑量是常規避孕藥的十多倍，采用大劑量的藥物來幹擾卵巢的功能，因此對女性的卵巢功能、肝腎的代謝等系統會産生一定的副作用，一年服藥超過一次，可能會造成肝功能損害，引起内分泌紊亂，影響月經周期，甚至影響生育。

　　誤區八：準媽媽多吃水果對胎兒有益無害？

　　答案：不！

　　老人們總是會勸準媽媽多吃些水果。他們認為水果營養豐富，對母親和胎兒有利，吃得再多也沒關系。但實際上，準媽媽不宜吃太多甜水果，更不能把水果當作正餐來食用，否則容易導緻體内血糖升高，可能會引發妊娠期糖尿病。

　　結語：天是一年中最寒冷的季節，自然界中很多生物處于冬眠狀态，養精蓄銳，以适應來年春天的生機。人體的消長代謝處于相對緩慢的水平，同化大于異化。因此，冬季養生應注意避寒就溫，斂陽護陰，着眼于一個“藏”字。那麼，在嚴寒的冬季該如何養生呢？市第一人民醫院醫生指出，應從四個方面做起，方能達到養生效果。

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