如今随着人們生活質量的提高，人們對于自身的健康也越來越關注，而在古代人們就知道通過一些方法來提高自身的健康，預防疾病，并且也總結除了一些行之有效的經驗，供後人參考。老人想要延年益壽該怎麼做才好呢？

　　1.腳底為第二心髒，常搓湧泉益健康

　　中醫學認為腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有着密切的聯系，它布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心髒甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

　　2.日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

　　谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀态，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特别療效。

　　3.日咽唾液三百口，保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五髒、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

　　4.消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。

　　5.頭為精明之府，日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的确是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。

　　6.人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

　　7.安心靜坐延年壽，調身調息加調神

　　醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其内髒功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀态下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

　　8.提高睡眠質量—四大寶

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀态。因為按照《黃帝内經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神内守。

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