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無負重深蹲的好處是什麼？

健康更新时间:2025-01-06 14:10:25

　　深蹲是發展下肢力量最好的動作，它是人們最常見的鍛煉動作。由于深蹲時使用的大肌群最多，能訓練到大腿、臀部和大腿後肌，從而幫助我們塑造下半身的線條，因此很多人都會通過深蹲來想瘦腿提臀，減肥效果很顯著。那麼深蹲的好處有哪些呢？下面小編就來告訴大家有哪些。

　　深蹲的好處

　　一、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

　　二、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些？

　　三、提高爆發力最有效的動作

　　爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特别是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特别累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　以上就是有關練習深蹲的好處介紹，深蹲好處雖多，既可減肥也可以鍛煉身體，但深蹲的姿勢十分重要，動作不到位是很可能會造成膝蓋和腰的損傷。另外，也不可因為想急于達到減肥效果就用力過猛，一定要在自己可接受的範圍内鍛煉。

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