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白領如何預防頸椎疾病

健康更新时间:2024-11-27 21:44:58

　　白領如何預防頸椎疾病

　　勁椎病是一種比較常見的疾病，那麼要如何保持頸椎健康呢？

　　1、糾正不良的坐姿

　　長時間地伏案工作、打撲克、打麻将、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導緻頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，适時伸展四肢。

　　2、糾正不良的睡姿，并科學地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡勢不正确，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀态。一定要保持正确的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，标準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

　　3、加強頸部的鍛煉

　　加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正确的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。

　　4、注意保暖

　　臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，随時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　5、保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀态下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正确的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

　　以上介紹五種保持頸椎健康的食療方法，你們是不是已經學會了呢？最後祝願大家身體健康，生活愉快。

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