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成人如何糾正駝背呢

健康更新时间:2024-11-22 08:29:59

　　兒童在成長的時候往往在不注意姿勢後會出現駝背的情況，兒童期間做到早發現、早糾正後完全可以糾正回來，那麼成年人有駝背的情況後怎麼辦？也可以糾正過來嗎？針對這樣的問題，我們也是有辦法的，主要是通過以下的方法可以糾正我們駝背的情況，雖然有一定的困難，可是也是會辦到的。

　　一、最經典又有效的是靠牆站，盡量把身體的後側都貼到牆上，特别注意腳跟、雙肩、頭。這能讓你找到‌‌‌‌“直‌‌‌‌”的感覺。還有就是想象有人拽着你腦袋向上，這就是傳說中的提氣輕身(大誤)。

　　腰部離牆應該有一拳的距離，也就是你手握拳剛好能塞到腰部和牆之間，要注意吸住肚子(重點)，夾緊臀部，尾骨向内收，這樣腰部立了起來，離牆也就近了。

　　二、有了感覺之後，要盡可能的保持‌‌‌‌“直‌‌‌‌”‌‌‌‌“提‌‌‌‌”的狀态，站着坐着走着都要注意。說簡單了就是時時刻刻挺胸收腹提臀，雙肩向後向下展，這一點做起來很難，特别是跟别人待一起的時候。所以——盡量吧。

　　三、長期駝背聳肩會讓你後背——脖子到肩胛骨那——多長一塊肉出來。我們的目标就是把那塊肉搞沒。擴胸運動很好用，另外有個個人秘方==軍訓受過吧？找個沒人地練齊步走的上肢動作，一天至少十組，每組二十次擺臂。

　　四、通過健身：

　　1 在生理層面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的訓練，你以一個不正确的體态去訓練，是很成問題的，一定程度上，你會被迫改變駝背的體态，而人體是個很科學的結構，當你各部分肌肉需要用以來進行一些高強度的任務時，最好的體态一定是适合的。而在這幾部分肌肉練到一定程度後，你會發現不自覺地就挺胸擡頭了，所以你不可能看到肌肉練得很好的人，還有駝背的。

　　2 在心理層面，健身非常有助于提高自信，這個是多方面的結果。我一直認為駝背是有一定心理因素的，但當你增強了自信後，這個因素就不存在了，而且也會更願意展示自我，比如說，如果你駝背而不是挺胸的話，你辛苦鍛煉出來的值得驕傲的胸大肌就會被埋沒了。

　　通過上述的方法，我們是完全有可能糾正成人駝背的情況，這樣的運動在平時的時候要注意堅持，也不一定要運動量特别的大，關鍵是要持之以恒，長期形成的毛病，在糾正的時候也不會出現立竿見影的效果，希望做好長期心理準備并進行堅定的堅持。

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