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應該怎麼正确在跑步機上跑步？

健康更新时间:2024-11-23 06:44:32

　　跑步屬于有氧運動，經常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會造成受傷。那麼，跑步機使用時有哪些注意事項呢？下面小編就來教大家如何正确使用跑步機跑步。

　　選用快速啟動模式：正規的跑步機會預置一套程序，健身者在跑步時隻需按照提示輸入數據，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以随時調整運動強度。

　　從走步開始：建議從4—6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機上跑步的時候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在着地的時候，是先用腳後跟，這樣，順着跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之後，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調來，并最終到慢走的狀态。否則會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會讓你的身體得到運動後的放松和肌肉松馳等。

　　以上就是正确使用跑步機的方法，這樣對于初次使用跑步機的人，就知道怎麼正确使用，不會感到困惑了，也能避免一些危險事故的發生。做運動之前要記得熱熱身，一定要根據自身情況選擇速度的大小，不每個人的身體素質不同，要量力而跑。

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