夏天到了，相信很多人都遇到過這樣的情況，就是一到這個天氣就會特别嗜睡，容易精力不足，整個人都看起來懶懶的，一個人如果精力不足那麼對整個人的狀态也會影響很大，那麼精力不濟怎麼辦，如何讓自己精力充沛呢？我們來一起了解下吧。

　　立夏節氣養生茶

　　1、西洋參茶

　　西洋參薄片2克，白茶3克，沸水沖泡。男性朋友茶飲一日後将西洋參嚼食咽下，具有補氣養腎、延年益壽、補肺止咳、生津止渴、補充精力的功效，可緩解心悸、失眠、心跳過慢等不适。

　　2、黑木耳紅棗茶

　　黑木耳30克，紅棗20枚，茶葉10克，水煎服，每日1次，連服7日。具有幫助男性朋友補中益氣、補充精力之效，适用于心律不齊、手腳心發熱、心胸煩熱等症。

　　3、銀耳人參茶

　　人參20克，銀耳10克，冰糖适量。銀耳用溫水泡開，和人參一起加清水煎煮，待銀耳熟爛後加入少許冰糖即成。此茶幫助男性朋友養心安神，補充精力，可有效補充一身氣血，改善心神不甯的症狀。

　　男人夏季養生必須吃的食物

　　西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素C，能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管，補充精力。

　　黃豆

　　黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　胡蘿蔔

　　含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿蔔素會在體内變化成維生素A，提升身體的抵抗力，補充精力，抑制導緻細胞惡化的活性氧等。

　　此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　生蚝

　　海鮮可以增強能力。男性體内含有大量的鋅，當體内的鋅不足，會影響品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蚝就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

　　此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝髒功能的作用，且滋養強身，補充精力。

　　大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體内的病菌。男性多吃可改善體質并強身，補充精力。大蒜裡含有的植物化學因子對心髒有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　盤點男人夏季的養生食物

　　南瓜

　　很多男人都非常喜歡吃南瓜，吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細軟，易吸收。

　　南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合适。

　　豆類

　　每周吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合制成的食品，可将男性患心髒病風險降低22%。

　　檸檬

　　一個檸檬便可滿足男人一天的維生素C需求。檸檬所含的柑橘類黃酮可抑制癌細胞的生長。喝綠茶時放片檸檬，抗氧化劑吸收率可增加80%。

　　西蘭花

　　一個中等大小的西蘭花就可以滿足男人一天的維生素K和維生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。

　　黑巧克力

　　每天7克巧克力可降低血壓。巧克力所含的可可粉富含黃酮類抗氧化劑，能降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。

　　紅薯

　　一個紅薯含有大約60微克葉酸。而且，它還含有抗性澱粉，能加快脂肪代謝。

　　三文魚

　　富含歐米伽—3脂肪酸，抵抗抑郁、心髒病和癌症。85克三文魚所含的維生素B3能滿足人日常需求的50%。

　　核桃

　　它是堅果中歐米伽—3脂肪酸含量最多的食品。核桃所含的褪黑激素還可調節睡眠。

　　大蒜

　　可抑制包括大腸杆菌在内的多種細菌。大蒜最好碾碎食用，這樣釋放的大蒜素最多。

　　菠菜

　　包含葉黃素與玉米黃質兩種護眼的營養素。研究發現，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。

　　生地炖鴨蛋

　　每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，适合熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者食用。

　　豬腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰1個，加水适量隔水炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，适合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉皮生魚湯

　　每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，适合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　黃芪鳝魚湯

　　原料

　　鳝魚(黃鳝)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精适量。

　　制法

　　将鮮活鳝魚宰殺，刮去骨和内髒，洗淨切絲，黃芪切片，用紗布包好。将鳝魚絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋内，加水适量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調味即可。吃肉喝湯。

　　功效

　　補血生血，祛濕通絡。适用于因氣血虛弱所緻的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等症。

　　豬肉杞子湯

　　原料

　　新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽适量。

　　制法

　　将豬肉切片，枸杞子洗淨備用。将枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入适量香油即可。佐主食進餐。

　　功效

　　滋補肝腎，益氣和中。适宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所緻的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目幹澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。

　　八鮮大補湯

　　原料

　　人參3g，幹貝、火腿各20g，冬筍50g，水發海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、姜、精鹽、味精、料酒、豬油各适量。

　　制法

　　将人參用溫水濕潤切成薄片，幹貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。先将豬肉入鍋，投入蔥、姜、料酒烹炒，加水适量，再入精鹽、幹貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開後，用文火炖至肉爛，再加入海參丁、人參片焖片刻，調味即成。佐餐食用。

　　功效

　　養肝益脾，培補元氣，适宜于精力不旺，身體虛弱者。

　　結語：精力是否充足對一個人來說是很重要的，如果一個人的精力不足的話，那麼對整個人的身體還有精神都有極大危害，希望本篇文章能夠給大家帶來一定幫助，找到适合自己的方法，讓自己的精力變得更加充足，整個人的狀态也會變得很好，很多飲食方法都可以找到的。

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