很多的人都會有便秘的困擾，你知道便秘怎麼辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘的苦惱呢？什麼食物可以幫助人們緩解便秘呢？想要知道這些問題答案的朋友們就趕緊去下文了解一下吧！

　　1、排便時要專心

　　排便時要把注意力集中到排便上來，不做看報、聽廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

　　有的人全神貫注看書報，全然不知大便是否排出，排便感覺是否已經消失，入廁時間過長，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對孿生兄弟，常常同時并存，互為因果，惡性循環，使痔瘡和便秘加重。‘

　　2、形成生物鐘

　　有便意時，一定要及時尋找廁所方便，沒有大便的感覺，也應該定時去廁所解一下，時間一般不超過5分鐘，實在沒有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。

　　如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，隻要堅持每日定時重複排便動作，就能逐漸養成正常排便的條件反射，從而養成良好的排便習慣。

　　3、飲食調理

　　在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。

　　含膳食纖維豐富的食物有麥麸 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘)，可以增加以加強對結腸的刺激。

　　另外，清晨起床後喝一杯 水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。

　　4、增加運動

　　要增加運動量，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以加強肛腸張力，彌補運動不足。

　　5、調整心态

　　要調節好自己的情緒和心理狀态，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

　　便秘患者飲食原則

　　1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細要适當吃些粗糧

　　2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

　　3.可以适量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

　　4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。

　　5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

　　6. 每天加食糠皮、麥麸等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　7.每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。

　　8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

　　便秘吃什麼好

　　鮮土豆汁

　　300克鮮土豆去皮切碎，用幹淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，适用于習慣性便秘。

　　五仁粳米粥

　　将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。适用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖，每日早晚服用。适用于老年人及産後婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

　　菠菜芝麻粥

　　能潤燥通便，養血止血，适用于老年性便秘、痔瘡等。先将100克粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

　　菠菜豬血湯

　　取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。将菠菜、豬血同煮，熟後加鹽，然後飲湯。

　　豬心柏子湯

　　取豬心1個，柏子仁15克。将柏子仁放入豬心内，清水炖熟，3天吃1次。

　　黃芪蜜茶

　　取黃芪15克，蜂蜜30克。将黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。

　　木耳海參炖豬腸

　　取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。将豬大腸翻開洗淨，加水同木耳、海參炖熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠幫助人們緩解便秘了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，正在遭受便秘困擾的朋友們可以試試哦！

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