拉肚子可以跑步嗎？跑步的時候應該注意什麼呢？-tft每日頭條

拉肚子可以跑步嗎？跑步的時候應該注意什麼呢？

健康更新时间:2024-11-25 05:48:37

　　跑步作為全民運動健身的一種最受歡迎的鍛煉方式，很多人都十分酷愛跑步，那麼拉肚子可以跑步嗎？跑步的時候應該注意什麼呢？

　　拉肚子可以跑步嗎？

　　既然拉肚了就不要再跑了，應該好好休息一段時間，不然會加重對腹瀉的影響。

　　跑步的時候應該注意什麼呢？

　　1、準備好了再跑

　　跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

　　2、像選老公一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合适的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是隻為跑步運動而設計的鞋，不是室内運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3、鍛煉腿部肌肉

　　保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。

　　肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量适中、線條漂亮的雙腿。

　　如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4、跑步時間以外的保養

　　你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免着涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

　　另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。

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