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男生瘦美健身操到底有沒有用？

健康更新时间:2024-11-13 04:49:09

　　夏日，高溫，燒烤，啤酒，最後，啤酒肚。随着年齡的增長，和季節的變化，男生們的身體也随之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個胖大叔。胖，對于女生來說，是不可原諒的，對于男生來說，是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。

　　研究表明，每次做有氧運動30分鐘以上，能提高心肺功能，再搭配肌力訓練，便能增加肌肉量。由于男性減重時肌力訓練較着重于核心肌群的鍛煉，建議肌力訓練，每組做15-20下，達成目标後，再增加訓練組數與次數，訓練完成後，應休息2-3天讓肌肉休息并使肌肉增生，屬焖燒式運動。

　　下腹卷體鍛煉部位：下腹部

　　下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　基礎版

　　第一步

　　上半身平躺于地面并曲膝，可将毛巾對折後放于雙膝間，輔助骨盆維持平衡中立的位置，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。

　　第二步

　　慢慢吐氣後将雙腳擡高，膝蓋盡量呈90度，并配合吸氣再将腳慢慢放下，膝蓋仍維持在90度的彎曲狀态。

　　進階版

　　第一步

　　進階版的下腹卷體，預備動作與基礎版的第一步相同，接着配合吐氣，慢慢擡高小腿且幅度要超過90度。

　　第二步

　　利用下腹部力量将臀部整個擡高，并盡量讓雙腿往身體方向壓，接着慢慢吸氣，同時讓雙腳着地回到曲膝狀态，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。

　　有些人可能認為，男生在外面打拼，胖點就胖點，沒什麼關系。但是，肥胖可能會導緻多種疾病，也給身體造成很大的負擔。無論男女，都應該減肥，但是也不需要過于瘦，那對身體來說，也不是健康的，其中的量，請大家自己掌握。

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