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瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼

健康更新时间:2025-05-11 20:25:01

　　對于肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數女性朋友們的心病的，而這塊心病不光是會非常嚴重的影響到了我們身材的美觀，對于我們本身的身體健康也是存在着很大的隐患，尤其是到了冬天裡面的時候就更加的不願意去減肥的，主要就是由于冬天的時候外面的溫度會越來越低的，就不想要去運動鍛煉的，其實瑜伽的動作就可以輕松的解決這個問題的，能夠在室内進行的運動。

　　腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳擡起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、将下半身朝右方慢慢轉向地闆，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

　　瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。将上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再将雙腳放下，共做10回。

　　瘦腹部的最快方法專家提示：

　　1.使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　2.随時縮小腹提臀

　　現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議隻坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

　　所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的，這樣的話就可以很好的去帶動自己的肚子上面的贅肉開始消耗的，不過在扭轉的時候用力不要太猛的，免得引起不必要的拉傷出現的，而且在做運動動作的時候盡量要使用一些假話的瑜伽墊，這對于我們的脊柱是有一個非常好的幫助作用，可以起到一個緩沖的效果。

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