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八分鐘腹肌真有效果嗎

健康更新时间:2025-08-18 14:59:06

　　有一位朋友這樣問我：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練，剛開始做的時候感到腹部很酸痛，但是做了幾次後就什麼感覺都沒了，我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎？”是啊，這八分鐘腹肌有效果嗎？如何快速練出腹肌呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。

　　剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛是因為在腹部肌群産生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導緻酸痛。而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀态。一但稍加運動量後就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經适應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

　　每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。增加鍛煉腹肌的強度：如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高後，可以每個動作做20個一組。改變練習腹肌的動作：如果之前練腹肌一直是做仰卧舉腿或者仰卧起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平闆支撐或者仰卧兩頭起等。總之對于腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。

　　想要快速練出腹肌，就要堅持以下方法：1分鐘異側手腳支撐，側卧收腿起坐，俯撐側轉身，仰卧起坐+連續直拳，仰卧收腿起，俯撐雙腳左右交叉點地，平闆撐起，每天堅持循環動作。

　　相信看了以上内容，大家都已經相信了八分鐘腹肌真有效果的。除此之外，建議大家勤加練習，不可懈怠。同時鍛煉之後要及時補充水分，還要注意健康飲食，養成良好的飲食作息習慣，多補充些富含維生素的新鮮水果和蔬菜，祝您健康。

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