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有氧健身和無氧健身有什麼區别呢？

健康更新时间:2024-12-22 18:39:34

　　有氧健身和無氧健身是相對而言的，他們最根本的區别在于有氧健身能夠給身體提供充足的氧氣，從而對于很多的疾病起到一定的防治作用，而無氧健身他在運動的過程當中會消耗掉大量的體能，使得身體疲憊不堪，下面小編來介紹有氧健身和無氧健身所存在的一些重要的差異。

　　綜觀各種健身方法和項目，根據其能量代謝和供能方式，可以歸結于三種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧運動表現為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，其中主要通過脂肪代謝，消耗體内脂肪故而能減肥瘦身；無氧運動表現為短時間、高強度的鍛煉形式，其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身。

　　檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動，主要依靠實驗室評判标準和現場監測指标，心率的高低快慢是最常用的現場指标。不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分左右為宜。黃金心率、心率130就是針對有氧運動，消耗體内脂肪而言的。盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過130次／分，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到150次／分機體就開始混合代謝，如果心率達到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其運動代謝方式是在無氧運動狀态下進行的。持續30分鐘以上的、心率控制在140次／分以下的體操運動方能進行有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質狀态等個體差異性，運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。考慮到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。

　　不管是有氧健身和無氧健身，他們在剛開始的時候對人的健康都會産生一定的好處，并且有氧健身和無氧健身并沒有什麼非常明确的分隔線，當有氧健身由于運動強度過大或者是時間過長的時候，也可能會轉化為營養健身而給身體帶來一些傷害。

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