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慢跑減肥配速是多少

健康更新时间:2024-12-25 00:03:35

　　我們在生活中常常是想健身的，但是可能我們選擇運動的時候沒有準确的掌握到運動的精髓，導緻了很多人都沒有達到自己想要的效果了。很多人都會選擇慢跑這種運動，因此我們就要詳細的認識到這方面的知識了。首先要要弄清楚慢跑減肥配速的知識。那麼到底慢跑減肥配速是多少？下面我們就來看看小編的講解吧。

　　1、慢跑能增強心肺耐力。在慢跑時，心髒的收縮次便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以在持續的慢跑過程中，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　2、慢跑是最好的強心藥。運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也随着升高。一項來自伯明翰和波士頓女性醫院的聯合研究發現，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇(低密度膽固醇)的含量，同時提高“好”膽固醇(高密度膽固醇)，從而降低冠心病的風險。

　　3、慢跑能減肥。一項來自美國田納西大學運動與健康研究中心的實驗發現，那些每周進行3次以上、每次3公裡慢跑的女性，與不做任何運動的女性相比，體内脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。

　　慢跑減肥配速是多少這一問題的解答就是以上這些内容，相信大家從中得到更多的幫助。我們運動的時候，我們還是要做好自己的身體的熱身工作。我們要想擁有一個健康的身體，我們就堅持每天做好自己身體的運動才行。最後也希望我們大家都要健康快樂，擁有一個幸福快樂的人生！

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