因為有很多人都比較注重運動，采取這種方式來達到養生的目的，但是又很多人總是尋找各種借口，導緻身體出現嚴重的肥胖，甚至産生一些疾病，其實隻要是想運動，即便是在室内也能做一些有氧運動，下面就讓小編給大家介紹幾種在室内能做的有氧運動吧！
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。 冬季在室内跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
從上面可以看出來，在室内能做的有氧運動的種類是非常多的，自己可以選擇喜歡的有氧運動進行鍛煉，需要注意的是，要想達到一定的鍛煉效果必須要堅持住，這樣長期堅持，才能取得比較好的效果，每天鍛煉的時間不能少于一個小時，每周最好堅持3到5次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
