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跑步膝蓋疼怎麼辦？膝蓋疼的治療方法

健康更新时间:2025-05-12 03:15:22

　　“跑步膝”的疼痛，實際上是髌骨前下方的髌腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髌腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髌腱韌帶受傷。

　　跑步膝蓋疼怎麼辦？膝蓋疼的治療方法

　　跑步膝蓋疼怎麼辦？

　　跑步引起的膝蓋内側疼我們成為“跑步膝”，跑步引起的膝蓋内側疼是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果隻是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐着并伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是“跑步膝”的開始。

　　“跑步膝”的疼痛，實際上是髌骨前下方的髌腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髌腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髌腱韌帶受傷。長期發展下去可能在局部産生髌腱變形或者無菌性炎症，嚴重的會造成撕裂。如果發現自己患上“跑步膝”，應該馬上減少運動量。若疼痛實在嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期緩解炎症的疼痛。患者還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。并愈後可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

　　跑步膝蓋疼的治療方法

　　如果隻是膝蓋的側面和前面疼痛，一般都是膝蓋因緩慢損傷導緻，通常是運動所緻，并非扭傷或者跌傷，治療方法主要有以下幾種。

　　服用藥品

　　如果疼痛嚴重，可以适當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。

　　冷敷患處

　　用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。

　　肌肉訓練

　　膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿内側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。

　　及時休息

　　膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。

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