鴨肉滋陰健脾，補虛生津，營養豐富，而秋季的鴨子又最為肥美，肉質鮮嫩，鴨子的烹調方法很多，既可以整隻蒸、煮、鹵、烤，也可以切塊後炸、炒、焖、炖等，風味各異。鴨肉的營養和健康吃法一起了解一下。

鴨子的品種有多種，按照用途可分為肉用、蛋用和肉蛋兼用型：

肉用型鴨子

代表品種有北京鴨、櫻桃谷鴨、狄高鴨、番鴨等，這類鴨子體型壯大，胸部肌肉豐滿，具有生長快、飼料利用率高、屠宰率高和肉質好等特點。

蛋用型鴨子

代表品種有紹興鴨、金定鴨、康貝爾鴨等，這類鴨子體型較小狹長，具有成熟早、産蛋多、耗料多等特點。

肉蛋兼用型鴨子的

代表品種有高郵鴨等，這類鴨子體型介于肉用型和蛋用型之間，具有成熟早、生長快、産蛋中等、肉質較好等特點。

鴨肉的營養價值很高

蛋白質含量較高，碳水化合物含量較低，脂肪的含量适中，脂肪均勻地分布于全身組織中。并且，鴨肉中的飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例比較合理。

每100克鴨肉含有能量240千卡，蛋白質15.5克，脂肪19.7克，碳水化合物0.2克，硫胺素0.08毫克，核黃素0.22毫克，維生素E 0.27毫克，鈣6.00毫克，磷122.00毫克，鉀191.00毫克，鈉69.00毫克。

以鴨肉為原料制作的北京烤鴨，南京闆鴨、鹽水鴨，杭州醬鴨，風味鹵鴨等都是廣為流傳的美味。這些成品鴨由于做法的不同而具有不同的風味，但是也帶來了不同的健康隐患。

傳統的北京烤鴨是用挂爐明火烤制，将烤鴨懸在果木燃燒形成的明火上方烤制。與其他烤肉類食物一樣，烤鴨中也含有緻癌物質。

“挂爐”方式制作烤鴨時，一方面，果木自身燃燒會産生一些苯并芘(多環芳烴類緻癌物的代表);另一方面，鴨肉經明火烤制産生的油脂會滴落到火上，這些脂肪在高溫下發生熱解或熱聚反應，也會産生苯并芘，這些苯并芘會随煙塵上升，粘附在烤鴨的表面，尤其是輕微烤焦的部位。

另外一種烤鴨的做法是焖爐烤制，因為沒有明火接觸鴨子，焖爐烤鴨所含苯并芘要少一些。烤鴨表面脆皮中緻癌物多于内部肉質，因此在吃烤鴨的時候少吃一些鴨皮，以品為主，不建議經常大量食用。

南京闆鴨、鹽水鴨及常見的醬鴨、鹵鴨等，在制作過程中都會經過鹽腌和鹵制的工序，因此，這些食物中的含鹽量較高。經常吃高鹽高鈉食物會增加高血壓的患病風險，加重心髒和腎髒的負荷。經常吃高鹽高鈉食物還會增加結直腸癌、乳腺癌、原發性肝癌等的發病風險。

不過，“增加患病風險”和“得病”是兩回事，患病風險與你吃這類食物的量和頻度有關，不是說吃一點烤鴨就會得癌症，吃一點鹽水鴨就會得高血壓。美食和健康并不沖突，隻是需要把握好“度”。

烤鴨、鹽水鴨、鹵鴨等作為地方特色、風味食品，可以偶爾吃一點來換換口味，不宜過量食用。做鴨子的時候建議采用蒸、煮、炖等烹調方式，這樣做出來的鴨子更加有營養，也更加健康。

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