老人怎麼吃能延壽堅持五個好習慣延年益壽-tft每日頭條

老人怎麼吃能延壽堅持五個好習慣延年益壽

健康更新时间:2024-07-22 17:26:33

　　老人怎麼吃能延壽？現在如今越來越多的人追求長壽，也就是說越來越多的人開始注重養生，養生可不是年紀大的人才做的事情，任何一個年齡段都應該注意養生，今天小編給大家介紹五個能夠延年益壽的好習慣。

　　老人健康飲食，日常生活中要多注意這幾點：

　　1.良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。

　　按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

　　2.膳食熱能不高

　　有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、适量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

　　3.食物搭配合理。

　　老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

　　4.吃夠蔬菜、水果限量。

　　蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當于一個中等大小的蘋果。

　　5.味道要清淡

　　有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心髒、腎髒增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

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