在我們的生活中肥胖是一種非常令人苦惱的一種問題，那麼我們知道一些有效的減肥瘦身的知識嗎，那麼這些方法怎麼樣了，下面讓小編給大家介紹一些關于這方面的一些知識吧，讓我們來了解一下。

　　減肚子肉最快的方法

　　1、吃得巧

　　在我們的生活中吃東西要有所控制，這對于我們瘦身是有很大的幫助的。

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路裡、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的确能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢複正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目标會更容易達到。

　　2、像風一樣走路

　　把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法。

　　走路的時候要注意自己的身體，要有一定的運動量，不要過度的去健身。

　　但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練裡一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往複。

　　就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公裡數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往複走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

　　3、腹肌練習

　　這種方法是非常不錯的方法，可以很有效的減掉腹部的脂肪。

　　利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以适當地增加一些動作來訓練你的腹部内部的肌肉。

　　醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。

　　腳趾内扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花闆方向擡起。

　　4、适量的力量訓練

　　如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結實。

　　一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常隻做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍。

　　然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

　　瘦身的一些小知識

　　1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候将肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

　　2、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥産品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，并從下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

　　3、做家務活

　　勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

　　4、呼啦圈

　　呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，并且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

　　這些食物越吃越瘦身

　　1.紫菜

　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體内之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

　　3.香蕉

　　雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　4.蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜

　　它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　7.西瓜

　　它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會緻肥。

　　8.蛋

　　蛋内的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　結語：在生活中有計劃的運動是非常好的，比如腹部按摩和做家務都是一些好的方法，對于我們減肥是一種非常不錯的方法，同時在我們的生活中我們還要主要一些食物的搭配，這樣減肥的效果會更好的。

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