立秋是二十四節氣之一,今年的立秋是8月7日,立秋就意味着秋天的到來,天氣開始變冷了。立秋的前一個節氣是是大暑,後一個節氣是處暑,介于大暑和處暑之間的立秋該如何養生呢,下面小編為你介紹一些立秋的小常識和一些立秋養生的食譜,讓你立秋之後有一個好的狀态。
由于我國地域遼闊、幅員廣大,緯度、海拔高度不同,實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。尤其是南方地區,盛夏餘熱未消,秋陽施虐,炎熱的氣候往往要延續到9月的中下旬,故民間有“秋老虎”之說。
但從整個自然界循序漸進的變化過程來看,立秋是由熱轉涼的交接節氣,是萬物成熟收獲的季節;也是自然界陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過度時期。故曆書曰:“鬥指西南維為立秋,陰意出地始殺萬物,按秋訓示,熟也”。所以立秋開始養生要順應自然規律,皆以收為原則,循其古人之綱要“使志安甯,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。”
早卧早起以斂陽
随着立秋後自然界陽氣開始收斂、沉降,人們養生也要開始做好保養陽氣的準備。故立秋起居養生當始遵《内經》“早卧早起,與雞俱興”所戒。因“早卧”可以順應陽氣的收斂,“早起”則有利于肺氣的舒展。雖說“秋老虎”天氣依然炎熱,但使用空調風扇仍當謹慎。諺語有“早晨立了秋,晚上涼飕飕”,立秋後晝夜溫差逐漸加大,白天酷熱,夜間涼爽,夜卧易受寒邪侵襲而緻病。故也不宜對着門窗入睡或露宿野外。
保護脾胃始添酸
立秋節氣,南方地區仍是高溫酷暑之勢,時有台風降雨,濕度仍較大,人體還是容易受濕熱邪氣的侵襲。濕困脾胃,則易出現疲倦乏力、食欲不佳、脘腹脹滿等症狀,且不少人“因暑貪涼”,過食寒涼生冷之品而更易損傷脾陽。所以,保護脾胃仍是立秋節氣飲食養生的要點。又因“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”,立秋為秋天的開始,養生要開始養收,所以飲食上要開始适當減辛增酸,多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物,而少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。不過,素有胃病之人則應注意慎食過酸之品。
心情舒暢防肺傷
秋天是一個也容易傷肺的季節,所以一定要注意自己的情緒,及時調整,讓自己保持一顆平常心,切勿忽喜忽悲,避免秋天的肅殺之氣。注意養肺,多吃白色蔬菜,比如山藥,梨子等。
8月7日就到了立秋了,立秋是進入秋季的初始,是由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收獲的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。
因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。三伏天是陽中之陽的日子,這時候冬病夏治的效果最好,今年三伏比往年多10天,可是這立秋一到,就是一個天氣轉涼的标志,這時候就建議大家空調少吹了,雖然秋老虎還是熱,但是必要要注意避免受涼,另外呢,要注意調節自己的心情,我們中醫上講秋内應于肺,肺在志為悲(憂),悲憂易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂之情緒,要注意哦,即使遇到傷感的事,也要主動排解。在飲食方面,要注意辛熱的蔥、姜等就要少吃了,容易耗傷肺津,建議多吃點酸的果蔬。衣服不要穿太多,給自己的身體一個漸漸适應天氣變冷的這樣一個變化,否則冬天會容易感冒的。
欲說還休,卻道天涼好個秋。立秋過後養生保健注意些啥滋陰潤肺但别“大補特補”中醫上講“春夏養陽,秋冬養陰”,剛剛立秋就應該做好進補的準備了,專家介紹說夏季養氣,冬季養陰,夏季比較适宜進補。立秋不宜特補,立秋前後适合吃一些祛濕的食物。雖然即将進入秋季,但近期濱州的天氣依然會比較炎熱,空氣的濕度也還很大,人們會有悶熱潮濕的感覺。再加上人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲,多有脾胃功能減弱的現象,此時如果大量進食補品,特别是過于滋膩的養陰之品,會進一步加重脾胃負擔,使長期處于“虛弱”的胃腸不能一下子承受,導緻消化功能紊亂。因此,初秋進補宜清補而不宜過于滋膩。市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體内維生素和礦物質,中和體内多餘的酸性代謝産物,起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。需要注意的是,立秋之後胃腸道疾病容易複發,因此腸胃不好的人要少食用瓜果。
“秋老虎”出沒要注意随着秋季的到來,朋大家可以明顯感覺到現在的晝夜溫差逐漸變大。白天炙熱的氣溫到了晚上,就會開始變得清涼起來,因此,早晚溫差過大容易引起頻發感冒症狀。此外,許多市民習慣于在家時将空調溫度設定的較低,在夜間睡眠時寒氣侵體,容易誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。所以,市民朋友外出時應該注意添加衣物,在居家環境中不宜24小時空調全開,尤其是夜間,盡量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風,流通空氣,保持室内空氣新鮮。立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期,此後濕氣逐漸減弱。但立秋并不是真正秋天的到來。炎夏的餘熱未消,處暑節氣也将在8月底接踵而來,“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈,而天氣也逐漸轉向幹熱。特别是立秋過後,還可能再處于炎熱之中,而這種炎熱氣候有時候也可能要延續到九月,天氣才能真正涼爽起來。因此,立秋後應當心“秋老虎”,小心中暑。
秋季高發病現在開始防立秋期間易患咽喉炎,預防是關鍵。現在的年輕人是咽喉病的高發人群,由于工作壓力大、生活不規律,長期精神緊張、身心疲勞,會使身體免疫力降低。立秋風(微博)幹物燥,溫度也逐漸降低,一旦勞累過度,容易誘發咽喉炎或是使本來已全逾的咽喉炎複發。因此,年輕人要做好咽喉炎的預防工作,注意勞逸結合,适當多參加體育鍛煉,增強自身免疫力,保持充足睡眠,積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡,避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物,可适當多吃些清熱降火、潤肺利咽的食物,以及富含蛋白質和膠原蛋白的食物。紅眼病是立秋節氣的高發病。夏末秋初,季節相交,熱還是當先,病毒肆虐,細菌感染時常發生,加上睡眠不夠,容易患紅眼病,因此一定要注意好個人衛生。嚴格搞好個人衛生和集體衛生,急性期患者需隔離,以避免傳染,防止流行,嚴格消毒患者用過的洗臉用具、手帕及使用過的醫療器皿,一眼患病時應防止另一隻眼睛感染等。此外,立秋濕度較小、浮塵較多,花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏原的增加,使具有過敏體質的人更容易出現過敏症,因此市民朋友在此期間也應該注意避免接觸過敏原,加強鍛煉。
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