tft每日頭條

 > 健康

 > 怎麼樣才能鍛煉肌肉

怎麼樣才能鍛煉肌肉

健康 更新时间:2024-12-02 11:40:24

  每個男人都想擁有一身肌肉,女孩子也覺得這是一種安全感的标志。肌肉代表這個男人喜歡運動,如果你喜歡男孩子有一身肌肉,那麼就和他大談健身的話題,相信他會對你刮目相看的。切記喜歡一個人就亅要陪他運動,制造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現,這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。

  1鍛煉彈跳力可以縱跳,繃起腳尖向上跳,小臂擺動與身體同步,每組14次左右(剛好感覺到疲勞為好),3到4組

  上半身肌肉可以利用好啞鈴,啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞為宜

  2坐在椅子上,上體前傾,講肘抵于膝蓋靠上一拳内側,手握啞鈴做曲臂運動,向上提要快,向下放要慢。每組14次左右,3至4組。這樣鍛煉的是臂部力量

  胸大肌可以做俯卧撐,這個要看你個人的水平,做到累就休息,轉做上面的運動。3到4組

  腹肌可以等你躺在床上了再練。平躺在床上,腿伸直,向上挑起,與軀幹呈45°角,堅持到感覺累,重複4次。這樣還有助于睡眠啊!

  如上所述想要練一身肌肉必須堅持,這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間,而且不能松懈,肌肉若是下垂會很難看的。最重要的一點就是鍛煉的時候不要有任何的雜念,就一心的鍛煉,手機和工作可以暫時遠離,給自己一個好的鍛煉環境,也不要想自己什麼時候能看到效果,鍛煉身體保持健康才是主要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved