便秘是生活中常見的問題，準确來說，超過48小時不排便即可認為是便秘了。便秘的症狀雖然十分常見，但是不容小觑，毒素長期堆積在體内将危害健康，因此一定要引起重視。便秘的人容易出現皮膚黝黑，皮膚痤瘡，口臭等問題。在嚴重的情況下，它容易發生結腸病變甚至癌症。此外，特别是在冬季，許多便秘的老年人可能難以排便。還存在高血壓或腦出血的風險。和作文庫知識百科一起來了解一下。

　　便秘，相信大家都不陌生，是很多人都會遇到的一個問題，被便秘所困擾是讓人非常頭疼的一個問題。便秘的時候，找清楚原因是非常重要的。今天就給大家講講便秘的原因是什麼、怎樣預防便秘以及每天什麼時候排便好。

　　便秘的原因

　　膳食纖維攝入少便秘風險增

　　便秘的主要症狀為排便次數減少，糞便幹硬和排便困難。具體來說，可表現為每周排便少于3次，排便費勁，排便時間長，甚至需要一些手法輔助才能通便，排出的糞便質硬，量少，有排便不盡的感覺。

　　便秘的情況不僅僅是說排不出便，排便量少以及有排不盡感的時候，也是屬于便秘的的發生。

　　排便量少以及有排不盡感的時候

　　便秘的因素有很多，大多數人是由于腸道蠕動異常引起的，這種便秘跟不良的生活方式息息相關，飲食不當就是原因之一。如果一個人吃得過于精細，粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少，加上水分攝入不足，産生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當這些食物殘渣在結腸中滞留，在這期間水分被腸道過多吸收，形成幹硬而又量少的糞便，進入直腸後沒有足夠的壓力去刺激神經産生排便反射，于是“不翔的預感”就這麼産生了……除了飲食，不良的排便習慣和精神心理因素也可誘發并加重便秘。

　　想擺脫便秘的煩惱，除了保持愉快心情之外，還要盡量避免緊張、焦慮外，還要從改變生活習慣着手。

　　怎樣預防便秘

　　多吃豆類全谷類

　　飲食防便秘，主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分攝入充足，以增加糞便體積、軟化糞便，進而促進排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml)，多吃全谷物、薯類、蔬菜水果等。

　　多數受便秘困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況。闫鳳說，一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，新鮮薯類50~100克、大豆和堅果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。

　　但對于大多數人尤其是上班族來說，膳食纖維的攝入量是遠遠不夠的——在多數上班族一天攝入的食物中，可提供膳食纖維的食物約為300克米面制品，多數為精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常僅含有12~15g的膳食纖維。

　　想要達到每天25~35g的膳食纖維攝入量，需要設計一些食譜，巧妙地搭配食物。

　　一般來說，豆類和全谷類食物膳食纖維含量較高，可以适當多吃點，比如：

　　全小麥：每100克含12.2克。

　　玉米(幹)：每100克含14.4克。

　　豌豆：每100克含12.2克。

　　荞麥(連皮)：每100克含10.0克。

　　全燕麥：每100克含10.3克。

　　大豆：每100克含15.5克。

　　另外，薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠，增加攝入可改善便秘。

　　每天在什麼時候排便是最好的呢？什麼情況下就不屬于便秘呢？小編給大家介紹一下。

　　每天什麼時候排便好

　　吃進體内的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最适宜。

　　一天最合适的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經産生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸内存有糞便可使糞便進入直腸内，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁産生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會産生毒素，而且時間拖越久，産生的毒素越多。

　　晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體内對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體内的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

　　一天排便幾次最好

　　正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而緻功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行――因人在夜間産生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

　　便秘的原因，主要是由于現代人都在食用精細的食物，而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙，從而導緻便秘的發生。便秘時，可适當的補充膳食纖維較高的食物。每天的最佳排便時間當屬清晨，睡覺前就好也排一次便。

　　柚子

　　含有大量的水分和膳食纖維，可以對對糞便起到一定的稀釋、軟化作用，從而減輕排便困難的情況。另外，膳食纖維可以促進腸道的蠕動，加快食物的消化吸收、潤腸通道。

　　白蘿蔔

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　李子

　　能促進胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，因而食李能促進消化，增加食欲，為胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者的食療良品。

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