晚上睡不着，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下嗎？或許和自己沒有做到正确的睡姿也有關系，想要睡眠質量好，那就要好好關心一下自己晚上是怎麼躺在床上的，對于敏感的人來說，真的隻需稍微調整，就一覺到天亮，很是幸福！

　　想到失眠的困擾，不少人都很恐懼。或許是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什麼辦法可以緩解一下呢？相信數羊的方法已經用過無數次了，應該早就不管用了吧。那就試試别的方法！

　　比起數羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的着。但是，最近有一位哈佛大學畢業的醫生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，隻要照着這個方法做，你就能在60秒内入睡！真的假的？一起來看看吧。

　　利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但隻要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒内安穩入睡啦！

　　這個方法其科學依據是來自于古印度的呼吸調節方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時刻做這個動作的原因。晚上睡覺的時候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進入肺部，在裡面順暢地流動，使交感神經放松，壓力就會減輕很多了。人平靜了很多自然會容易入眠。

　　睡覺打呼竟然也可能是大病？别大意了！

　　很多人認為，睡覺打呼噜隻是一個很正常很普遍的現象，根本不用放在心上，其實這種的想法是錯誤。打呼噜在醫學上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾症"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。

　　"單鼾症"基本上不會危害人的健康，可是"睡眠呼吸暫停綜合征"卻是健康的大敵。

　　如何區分"單鼾症"和"睡眠呼吸暫停綜合征"呢？

　　1、打呼時呼吸順暢，節律規整，沒有出現呼吸暫停和缺氧的現象，那麼這就是屬于"單鼾症"，這種可能是由于服用藥物、身體勞累、感冒等引起的，對身體基本上沒有什麼影響。但是如果這種打鼾一直持續并且有加重的趨勢，則有可能會患上"睡眠呼吸暫停綜合征"。

　　2、如果在打呼噜的時候，呼吸突然暫停了，而且在10秒以上，這樣是很影響身體機能的。會出現出汗、流口水的現象，睡夢中還會時常驚醒，起夜。這就是屬于"睡眠呼吸暫停綜合征"，需要及時就醫，不然容易影響身體健康。

　　"睡眠呼吸暫停綜合征"對身體會産生哪些危害？

　　1、"睡眠呼吸暫停綜合征"患者在睡覺的時候，容易出現缺氧的狀況，而缺氧則容易導緻身體各方面出現疾病，比如：高血壓、冠心病。如果長時間缺氧，還有可能導緻患者猝死。

　　2、會引起内分泌功能紊亂、神經功能失調，從而導緻神經衰弱、記憶力減退、提早進入更年期等症狀。

　　3、"睡眠呼吸暫停綜合征"長期得不到治療，還很容易引起性功能障礙，比如：性欲低下、做愛時間縮短，從而影響夫妻性生活和諧。

　　如何治療睡覺打呼？

　　一般治療

　　1、加強身體鍛煉，成功減肥

　　肥胖的人最容易出現睡覺打呼的現象，所以平時要多運動，加強鍛煉，控制自己的體重，提高身體素質。

　　2、調整睡覺姿勢

　　一般來說，仰卧的睡姿會加重打呼的現象，而側卧的話就會減少這樣的現象。因為側卧可以防止舌根後墜，這樣就不會阻礙呼吸道的通暢。

　　3、睡覺之前不要喝酒、濃茶、咖啡之類的東西

　　因為酒精、咖啡因等成分會刺激人的大腦神經，使人處在一個興奮放松的狀态，從而使得肌肉比平時更加松弛，導緻咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　手術治療

　　主要可以選擇鼻部手術和腭咽形成術兩種，具體情況需經過醫生指導再選擇。

　　睡姿對了才養病 詳解12種疾病的正确睡姿

　　頸椎病

　　床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對要求，以個人舒服為宜。

　　腰椎間盤突出

　　要避免椎體負重，因此不适合采取俯卧。

　　下肢骨折、靜脈曲張

　　把腳稍墊高，在水平位置上超過心髒的高度，促進血液回流心髒，避免下肢靜脈充血。

　　冠心病

　　這類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側，減輕心髒負擔。

　　輕度心力衰竭

　　一般采取右側卧，可把頭部适當墊高，可減少對心髒的負擔，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免誤吸。嚴重心衰患者，須高枕卧位。

　　高血壓

　　因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰卧，側卧較好。

　　腦卒中

　　不要長時間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側，盡量勤換卧位方向，以免長褥瘡。

　　強直性脊柱炎

　　強直性脊柱炎患者的骨頭易出現自發性融合，導緻關節變形。因此終身不适合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置;同理也應選擇硬床，避免脊柱長歪。

　　膝關節炎

　　急性期時，平躺時在雙膝下墊個小枕頭，使膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。但不能長期用此方法，否則可能使膝關節勞損、屈曲。

　　人工關節置換術

　　術後初期，患者以平卧為好，如要側卧，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度内收，造成脫位。

　　膽石症

　　急性發作時右側卧能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。

　　胃食管反流病

　　不要飯後馬上躺下，平躺時把頭稍微墊高一些，或把床頭擡高15—20厘米。

　　治療失眠的簡單方法

　　充足的睡眠可以使人緩解疲勞，第二天精力充沛，活力十足，才有精力去完成新的挑戰。躺在床上輾轉反側睡不着真是一件折磨人的事。偶爾的失眠可能還沒有什麼感觸，但是經常失眠真心會要人命。不僅不能使身體的疲勞得到緩解，還會使人身心都疲憊不堪。

　　失眠的原因

　　造成失眠的原因有很多，工作、生活、情感壓力都有可能導緻失眠，有時候思緒混亂，心煩氣躁都會導緻失眠。

　　失眠的危害

　　1、産生疾病

　　經常失眠常常會導緻人神疲乏力，抵抗力下降，季節交替時容易患感冒。經常失眠還會導緻胃腸道菌群失調，出現便秘或腹瀉，還有的人會出現消化不良，導緻胃炎的發生。經常失眠還可以患抑郁症。

　　2、影響大腦思維

　　失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作。長期沒有得到滿意的睡覺，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴肅的還會有記憶力下降的情況發生。

　　3、影響皮膚健康

　　皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那麼人的皮膚就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成皮膚中毛細血管的阻塞，使得皮膚中的循環呈現疑問，然後讓皮膚吸收不到滿意的營養而失去光澤，而且使皮膚的移風易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數，加速皮膚老化。

　　治療失眠的簡單方法

　　那麼要如何改善睡眠呢？小編給大家推薦一個不需要藥物，甚至不需要下床做運動，隻要調節呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8Method。

　　方法

　　1、慢慢的用鼻子吸氣，持續4秒。

　　2、屏住呼吸7秒。

　　3、用嘴巴慢慢的吐氣，持續8秒。

　　一輪4-7-8方法需時19秒，有些人實驗，三輪就足夠讓人産生睡意，所以很有可能可以讓你在1分鐘内入睡。4-7-8讓呼吸緩慢下來，連帶讓你的心跳也跟着慢下來，中樞神經系統逐漸降低活性，讓焦慮感消失，專注在呼吸之上，也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。

　　這個方法在印度的瑜伽上也有用到。練瑜伽是運動這個方法，讓練習者在冥想時可以達到完全的放松。

　　一個神奇的呼吸運動，可以讓你的心跳速度慢下來，心靈進入平靜狀況，幫助你順利入睡。呼吸每個人都會，如果你正處于呼吸的折磨中，想要睡一個安穩香甜的好覺，今天晚上不妨就試試4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！

　　國人失眠原因有三點 緩解失眠有妙招

　　失眠是很多人經常煩心的事情，但是其實追究其根本原因，不過是因為三個，那就是工作，錢跟愛情。在“2015中國睡眠指數”顯示，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國人失眠常與工作相關(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉難眠。

　　而失眠的具體表現有4點

　　1、睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2、日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導緻白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

　　4、其他系統症狀

　　容易出現短期内體重減低，免疫功能減低和内分泌功能紊亂。據專家介紹“從醫院精神科接診的患者來看，有睡眠缺乏症狀的人占80%以上。”，但是睡眠時間無關長短，當睡眠的時間足夠(6～8小時)，對自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。

　　這些食療能緩解失眠，提高睡眠質量

　　鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先将枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再将雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加适量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)豬心1個，三七、蜂蜜。将豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　結語：忙碌的工作做完後，最想做的事情就是休息。在舒服的床上有一個睡眠質量相當高的美容覺，那是絕對的享受。但是如果被失眠破壞了，那就太糟糕了。不管是心理原因，還是身體原因，或者睡覺姿勢不對的原因，一定要及時發現調整！遠離失眠！

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