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讓自己年輕十歲的方法

健康更新时间:2025-01-22 21:58:13

　　全脂食物可以讓你保持苗條的原因有兩個，其一，它們讓你的飽腹感持續時間更久。全脂食物像黃油，會在你的大腦中發出'吃飽'的信号，但"節食"食物，像糖果，隻會讓你感到饑餓。其二，全脂食物很難吃太多。全脂食物比較膩，比如純奶酪或黑巧克力都是吃不了多少就滿足了。

　　食品源頭控制

　　在法國，76%的女性選擇在家裡吃飯。這樣，所有的原材料都可以從源頭控制，飯菜中添加更少的鹽、糖和防腐劑。意大利面或小炒隻需添加新鮮、天然的香料與一些切碎的番茄、辣椒、大蒜和生姜，而不添加防腐的醬料。

　　份量控制

　　雖然法國女性不節食，但她們卻注意食物的份量。賓夕法尼亞大學的調查發現，在巴黎和費城的餐館裡，相同食物的份量比美國小25%。研究人員還發現，美國超市的軟飲料體積要大52%，酸奶體積要大82%。提供的份量越多，你可能會吃下的就越多，不管你是不是真的餓，因此，選擇小份量包裝的食物肯定有助于減肥。

　　長用餐時間

　　一個典型的法國女人吃午飯要花掉兩個小時。如果你總是習慣于狼吞虎咽地吃食物，将吃東西的速度慢下來，你的體重也會跟着減少。試着細細咀嚼每一口食物，每一頓飯的就餐時間持續30分鐘以上。

　　五種食物讓你年輕十歲

　　1雞蛋

　　雞蛋富含維生素E，幫助你的身體更好地吸收鈣，保持牙齒和骨骼健康。

　　2棗子

　　棗子維生素A、B和C的重要來源，有助消化系統的健康--因為棗子可以減少腹脹。

　　3杏仁

　　杏仁富含抗皺維生素E，每天吃一小把，不要超過10個。

　　4漿果

　　藍莓、草莓、黑莓……所有色彩鮮豔的漿果都充滿了抗氧化劑，可以對抗衰老。

　　5鳄梨

　　鳄梨富含抗氧化劑維生素C和E，它們有助于保持肌膚圓潤有光澤。

　　不能做的五件事情

　　1吸煙：加速身體的老齡化。

　　2酒精：酒精易引起脫水，導緻皮膚幹燥，産生皺紋;減慢身體的新陳代謝，導緻腰部脂肪堆積。

　　3糖：精制糖會加速皮膚中膠原蛋白的流失，從而加快皺紋形成。

　　4壓力：有研究表明，壓力和焦慮可以加速細胞老化。

　　5碳酸飲料：一些碳酸飲料中的防腐劑可能會從你的骨頭中溶解鈣，加速骨質老化。

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