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減肥瘦身方式有哪些

健康更新时间:2024-09-16 13:49:29

減肥瘦身方式有哪些?1.基礎代謝=晚上睡前體重-早晨上完廁所體重，我來為大家科普一下關于減肥瘦身方式有哪些?以下内容希望對你有幫助!

減肥瘦身方式有哪些

1.基礎代謝=晚上睡前體重-早晨上完廁所體重

小于0.8代謝差正常區間0.8-2

2.早餐吃好中午吃飽晚上吃少

3.戒零食戒高油炸食品戒碳酸飲料

4.标準體重計算公式身高-110(女105)=體重（kg）

5.調節飲食：要合理飲食，不可過度的節食。提倡少鹽、少油、少糖飲食，适當減少碳水化合物的攝入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纖維素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白質的食物，人體在消化吸收蛋白質時，消耗的熱量較多，可以增加新陳代謝，控制體重。

6.要增加肌肉的訓練，增加肌肉組織，身體當中肌肉組織越多，燃燒體内的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。

7.多補充B族維生素，因為B族維生素參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的必要的物質。含有維生素B的蔬菜主要是綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等水果中含維生素B的有菠蘿蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等

8.前期減掉的體重主要是糖元和水後期才開始消耗脂肪

9.健康四大基石：營養的均衡适當的運動充足的睡眠平衡的心态

10.不科學的減肥會出現脫發易怒脾氣差經期紊亂

11.腹式呼吸法的作用

①可以有效消除腹部多餘的脂肪

②它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進

膽汁分泌。

③可以通過降腹壓而降血壓

④擴大肺活量減少肺部的感染

⑤安神益智

腹式呼吸方法：由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐從嘴呼出

一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。每次5~15分鐘。做30分鐘最好

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