這屆年輕人太難了

打工像打仗

壓力大，節奏快

一不小心

就會受到社會無情的毒打和淘汰

每天都是戰戰兢兢如履薄冰

連吃飯都是湊合

圖片來源：丁香醫生設計團隊

熬夜加班也已成常态

圖片來源：丁香醫生設計團隊

在這樣的環境下，

很多人既苦了自己，又苦了身體，

不信的話，你瞧：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

工作壓力大，讓人感覺身體也變差了

當我們面對壓力時

身體會本能地分泌大量腎上腺素

為接下來的戰鬥或逃跑做準備

在這個過程中，就需要消耗很多營養物質

如果再加上連續幾天熬夜加班

更是會加重這樣的消耗

造成體内營養物質供給不足

讓抵抗力下降

可能會經常感覺乏力

時不時的還會出現感冒

口腔潰瘍、牙龈出血等問題

圖片來源：丁香醫生設計團隊

不過，很多人感覺體質變差時

一般也不會在意

畢竟忙碌的打工人會想

忙完這段休息休息就好了

但往往這樣就會進入一個惡性循環

當你壓力大、疲憊的時候

睡眠質量還會變差

這樣又會讓白天精力不佳

導緻工作效率變低

最後不得不又加班趕工

壓力更大，人也更累了

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果你就是這種情況

可以考慮補充一些 B 族維生素

B 族維生素對注意力和反應能力都有幫助

可以提升我們學習和工作的效率

還能參與褪黑素的合成，促進睡眠

此外， B 族維生素還可以參與神經調節

幫助緩解煩躁、沮喪

抑郁、易怒等不良情緒

甚至當我們沒有食欲的時候

B 族維生素也可以起到一些幫助

圖片來源：丁香醫生設計團隊

一些 B 族維生素能促進體内合成乙酰膽堿

從而幫助胃腸蠕動和促進消化液分泌

這樣我們就會更想吃東西

食物在胃裡也會更容易消化

圖片來源：丁香醫生設計團隊

不過相比增加食欲，很多人會更害怕發胖

畢竟工作之後，發胖實在太容易了

即使吃得少，體重也能蹭蹭漲

不過你也太别擔心

B 族維生素還可以促進能量和脂肪代謝

它能在你愉快吃飯、補充營養的同時

讓你保持一個好身材

Tips：想要補充 B 族維生素，可以多吃吃粗糧

堅果、豆類、肉類和内髒

加班熬夜，皮膚一天天變差

當你加了幾次班，熬了幾天夜，拼搏努力後

會發現皮膚看起來有些暗沉、發黃

失去了本該有的神采

這時候你可能需要補充一點維生素 C

維生素 C 是很強的抗氧化劑

能夠清除皮膚裡的自由基

減輕自由基對皮膚細胞的氧化損傷

而且，維生素 C 還能促進膠原蛋白合成

避免因為缺乏膠原蛋白而長皺紋

Tips：維生素 C 的食物來源主要是新鮮蔬果

尤其是棗、草莓、猕猴桃和柑橘類水果

圖片來源：丁香醫生設計團隊

吃飯不注重營養

骨骼和牙齒也在一天天變差

當我們總為了趕時間，随意吃點

幾乎很難攝入充足的營養

尤其是滿足不了鈣的攝入量

而高鹽高蛋白的飲食

還容易讓鈣流失，造成身體缺鈣

圖片來源：丁香醫生設計團隊

不補鈣的話，其實很容易缺鈣，影響骨骼健康

如果平時飲食中補充不了足夠的鈣

你就需要适當吃點鈣片

幫助保持骨骼和牙齒的強健

另外可以搭配維生素 D 一起吃

能更好地促進鈣吸收，減少鈣流失

Tips：想要補充鈣，需要多喝牛奶，多吃豆制品

補充維生素 D 需要多曬太陽，多吃菌類食物

其實以上提到的營養物質，在許多食物中都有

如果平時吃飯注意搭配的話

該補充也都能補充到

然而道理大家都懂

還是會因為麻煩、沒時間而不去做

所以可能需要額外補充一些維生素

幫助增強體質，增添更多能量

圖片來源：丁香醫生設計團隊

不過男女在補充維生素時，也有一些不同

男生體格強壯，運動量大

需要補充更多的 B 族維生素

幫助維持能量和代謝

女生們會因為月經丢失一部分鐵

對鐵的需求量會大一些

策劃大衛

監制亮亮

插畫 / 封面圖來源綠川

參考文獻

[1] Singh K . Nutrient and Stress Management[J]. Journal of Nutrition Food Sciences, 2016, 6(4).

[2] 楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(下冊).人民衛生出版社,2019:116/133/143/214/206/226

[3]數據來源于 IRI MarketEdge（以 Swisse Wellness Pty Ltd 提供的數據定義為基礎）

總市場份額：澳大利亞藥房 零售店終端掃描澳大利亞百貨供應商 metcash 數據總和

統計時間：截至 2019 年 12 月 22 日為期 12 個月的市場份額數據

類别：維生素和補充劑

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來源： 丁香醫生

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