這屆年輕人太難了
打工像打仗
壓力大,節奏快
一不小心
就會受到社會無情的毒打和淘汰
每天都是戰戰兢兢如履薄冰
連吃飯都是湊合
圖片來源:丁香醫生設計團隊
熬夜加班也已成常态
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在這樣的環境下,
很多人既苦了自己,又苦了身體,
不信的話,你瞧:
圖片來源:丁香醫生設計團隊
工作壓力大,讓人感覺身體也變差了
當我們面對壓力時
身體會本能地分泌大量腎上腺素
為接下來的戰鬥或逃跑做準備
在這個過程中,就需要消耗很多營養物質
如果再加上連續幾天熬夜加班
更是會加重這樣的消耗
造成體内營養物質供給不足
讓抵抗力下降
可能會經常感覺乏力
時不時的還會出現感冒
口腔潰瘍、牙龈出血等問題
圖片來源:丁香醫生設計團隊
不過,很多人感覺體質變差時
一般也不會在意
畢竟忙碌的打工人會想
忙完這段休息休息就好了
但往往這樣就會進入一個惡性循環
當你壓力大、疲憊的時候
睡眠質量還會變差
這樣又會讓白天精力不佳
導緻工作效率變低
最後不得不又加班趕工
壓力更大,人也更累了
圖片來源:丁香醫生設計團隊
如果你就是這種情況
可以考慮補充一些 B 族維生素
B 族維生素對注意力和反應能力都有幫助
可以提升我們學習和工作的效率
還能參與褪黑素的合成,促進睡眠
此外, B 族維生素還可以參與神經調節
幫助緩解煩躁、沮喪
抑郁、易怒等不良情緒
甚至當我們沒有食欲的時候
B 族維生素也可以起到一些幫助
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一些 B 族維生素能促進體内合成乙酰膽堿
從而幫助胃腸蠕動和促進消化液分泌
這樣我們就會更想吃東西
食物在胃裡也會更容易消化
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不過相比增加食欲,很多人會更害怕發胖
畢竟工作之後,發胖實在太容易了
即使吃得少,體重也能蹭蹭漲
不過你也太别擔心
B 族維生素還可以促進能量和脂肪代謝
它能在你愉快吃飯、補充營養的同時
讓你保持一個好身材
Tips:想要補充 B 族維生素,可以多吃吃粗糧
堅果、豆類、肉類和内髒
加班熬夜,皮膚一天天變差
當你加了幾次班,熬了幾天夜,拼搏努力後
會發現皮膚看起來有些暗沉、發黃
失去了本該有的神采
這時候你可能需要補充一點維生素 C
維生素 C 是很強的抗氧化劑
能夠清除皮膚裡的自由基
減輕自由基對皮膚細胞的氧化損傷
而且,維生素 C 還能促進膠原蛋白合成
避免因為缺乏膠原蛋白而長皺紋
Tips:維生素 C 的食物來源主要是新鮮蔬果
尤其是棗、草莓、猕猴桃和柑橘類水果
圖片來源:丁香醫生設計團隊
吃飯不注重營養
骨骼和牙齒也在一天天變差
當我們總為了趕時間,随意吃點
幾乎很難攝入充足的營養
尤其是滿足不了鈣的攝入量
而高鹽高蛋白的飲食
還容易讓鈣流失,造成身體缺鈣
圖片來源:丁香醫生設計團隊
不補鈣的話,其實很容易缺鈣,影響骨骼健康
如果平時飲食中補充不了足夠的鈣
你就需要适當吃點鈣片
幫助保持骨骼和牙齒的強健
另外可以搭配維生素 D 一起吃
能更好地促進鈣吸收,減少鈣流失
Tips:想要補充鈣,需要多喝牛奶,多吃豆制品
補充維生素 D 需要多曬太陽,多吃菌類食物
其實以上提到的營養物質,在許多食物中都有
如果平時吃飯注意搭配的話
該補充也都能補充到
然而道理大家都懂
還是會因為麻煩、沒時間而不去做
所以可能需要額外補充一些維生素
幫助增強體質,增添更多能量
圖片來源:丁香醫生設計團隊
不過男女在補充維生素時,也有一些不同
男生體格強壯,運動量大
需要補充更多的 B 族維生素
幫助維持能量和代謝
女生們會因為月經丢失一部分鐵
對鐵的需求量會大一些
策劃大衛
監制亮亮
插畫 / 封面圖來源綠川
參考文獻
[1] Singh K . Nutrient and Stress Management[J]. Journal of Nutrition Food Sciences, 2016, 6(4).
[2] 楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(下冊).人民衛生出版社,2019:116/133/143/214/206/226
[3]數據來源于 IRI MarketEdge(以 Swisse Wellness Pty Ltd 提供的數據定義為基礎)
總市場份額:澳大利亞藥房 零售店終端掃描澳大利亞百貨供應商 metcash 數據總和
統計時間:截至 2019 年 12 月 22 日為期 12 個月的市場份額數據
類别:維生素和補充劑
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來源: 丁香醫生
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