骨盆肌肉鍛煉方法-tft每日頭條

骨盆肌肉鍛煉方法

健康更新时间:2024-09-06 04:51:01

　　可能我們很多運動員在比賽過程中取得很好的成績都是源于自身擁有的強大的肌肉給我們自身提供能量，尤其是一些體操運動員身上肌肉非常多，可能我們很多人對于骨盆肌肉鍛煉方法并不是很了解，肌肉鍛煉還可以幫助我們提高自身體質，熟悉一下骨盆肌肉鍛煉方法吧。

　　1.增強骨盆底肌肉力量的練習有個特殊的名字“凱格爾運動”。凱格爾運動方法很簡單：緊閉并提拉陰道和肛門。可以在開始階段采取仰卧的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然後逐漸放松。每次重複10遍，每日至少鍛煉3-4次。習慣後，不一定非要躺着，站立、坐着的任何時間都可以進行，十分簡便。

　　2.鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。

　　大家都可以按照以上介紹的骨盆肌肉鍛煉方法來進行鍛煉，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，但是鍛煉一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到一個很好的鍛煉效果的，大家可以詳細的嘗試一下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康香煙的危害
1、煙草對大腦的影響：尼古丁通過肺黏膜和口腔黏膜擴散到全身，進入大腦之後，尼古丁能模仿乙酰膽堿這種中... 2023-07-01
健康烏梅的功效與作用及禁忌
1、烏梅是臨床當中很常見的一個中藥，他的性味酸、澀、平，主要入肝經、脾經、肺經和大腸經，具有一定的潤... 2023-07-01
健康低糖水果有哪些減肥
1、蘋果：要說到低糖水果，蘋果肯定是排在第一位的，而蘋果也是公認的減肥水果，不僅糖分含量低，熱量也非... 2023-07-01
健康新手自己在家怎麼健身
1、深蹲。深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。2、硬拉。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。3、卧推。卧推是練上肢，特别是胸部的黃金動作。健身房裡使用... 2023-07-01
健康健身房瘦肚子主要練什麼最好
1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。2、有氧運動10分鐘，如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。3、平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。4、飯後不要立刻躺下活着坐着... 2023-07-01
健康便秘應該吃什麼
1、堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧杆菌的含量，連同植物... 2023-07-01
健康哺乳期怎麼減肥最快
1、多運動。最好是參加一些簡單而又低強度的運動，比如像慢走、推着寶寶去散步等，然後根據身體的恢複情況再加強運動的程度。在平時生活中還要注意建立規律的運動習慣，這樣瘦身的效果會更加明顯。2、減重的時間。一般情況下産後新媽媽應該在産後6到8周後才能開始減肥計劃，這是由于産後身體需要一段時間進行恢複，這樣... 2023-07-01
健康初學者怎麼練腹肌
1、左右側支撐交替：這是聯系我們側腹的一個穩定性。首先手肘撐在地上，将我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前。然後把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關節損傷。2、接着把雙腳伸直，上側腳放在前側。3、最後讓自己撐起來，手放在髋骨上，保持一段時間就可以換另一邊。4、側支撐頂髋：這是在... 2023-07-01
健康睡眠如何調理
1、舒适的環境好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理幹淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑... 2023-07-01
健康米酒紅糖蒸蛋好處和壞處
1、好處：甜酒紅糖煮雞蛋主要是用甜酒加入紅酒後，大火燒開、小火慢炖制作雞蛋的一種方式。它的功效比較廣... 2023-07-01
健康冬季皮膚養生知識大全
1、冬季皮膚護理要補水。喝足夠多的水,避免因體内缺水而引起皮膚幹燥。飲水量為每日6杯至8杯,同時還可... 2023-07-01
健康男生瘦大腿的最快方法
1、多抽出時間來散步，在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還... 2023-07-01
健康豆漿放冰箱裡第二天還能喝嗎
1、豆漿放冰箱裡第二天還能喝。2、豆漿可以放在冰箱内，但是不能儲存的太久最多儲存24個小時，注意拿出... 2023-07-01
健康健身人士應該吃什麼補劑
1、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。2、精氨酸。精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體内轉化為一氧化氮。一氧化氮可以使血管膨脹，從而... 2023-07-01
健康代餐餅幹減肥真的靠譜嗎
1、代餐餅幹的主要成分是其膳食纖維，膳食纖維還能促進增加唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能産生飽腹感而抑制進食欲望，加膳食纖維與部分脂肪酸結合，這種結合使得當脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。2、它的減肥原理就是：在我們控制了對外界進食了欲望之後，我們攝... 2023-07-01
健康晚睡有哪些危害男人晚睡的七大危害
第一、增加患癌症的風險，人體細胞在夜間分裂最多。如果睡眠不足，身體控制細胞變異的能力将被削弱，這将有更大的機會患上癌症。第二、免疫力，身體抵抗力低，經常晚上生病是身體産生新細胞的高峰時間，熬夜保持身體處于消耗狀态，免疫系統抵禦外界影響。第三、誘發心腦血管疾病，熬夜時，人都處于緊張狀态，無法放松，引起... 2023-07-01
健康南瓜米糊的功效與作用
1、解毒：南瓜内含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體内細菌毒素和其他有害物質，如重金... 2023-07-01
健康最佳睡眠時間
1、睡眠最好的時間是晚上10點－10點30分，這個時間睡，不僅可以讓身體得到充分的休息，還能夠幫助恢... 2023-07-01
健康老人血糖高吃什麼好
1、高血糖的老人可以吃的食物主要是蛋白含量比較豐富、低熱量、低脂的食物。2、那麼主食可以用全麥面包，... 2023-07-01
健康蟲草花的功效
1、蟲草花的功效和冬蟲夏草類似，但是其力量不如冬蟲夏草。但是它本身來說也具有很好的效果，比如說蟲草花... 2023-07-01
健康怎樣減肥快又不反彈
1、控制食量，黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉... 2023-07-01
健康紅薯與香蕉能同食嗎
1、香蕉和紅薯不可以一起吃。2、紅薯屬于高澱粉類食物，香蕉、甘薯同食會發生不良生化反應，引起身體不适... 2023-07-01
健康排骨湯的營養
1、排骨湯可以抗衰老，骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環，50—59歲這10年是人體微循環由盛... 2023-07-01
健康 10月份還能割韭菜嗎
1、可以的。韭菜一般需要生長三十天左右可收割一次，每年春天韭菜長頭茬開始，基本上以後可以一個月割一次... 2023-07-01
健康藜麥的營養價值及功效
1、藜麥是全谷全營養完全蛋白堿性食物，具有營養活性，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基... 2023-07-01
健康有氧運動有哪些
1、跑步：這是能量消耗比較大的有氧運動了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。2、跳繩：跳繩每分鐘消耗的能量是比較大的，但是跳繩的時候要注意保護膝蓋，每天跳繩時間不要超過兩個小時。3、遊泳：遊泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。4... 2023-07-01
健康藏紅花一天喝多少好
1、藏紅花内服劑量一般為1天1.5~3克,可單獨使用，也可在複方或藥膳中使用。2、如果泡水喝可每次取... 2023-07-01
健康冰糖炖梨的功效與作用
1、清肺止咳，清熱下火。冰糖炖雪梨的功效，首先具有清肺止咳，清熱下火的作用，若是孩子存在有肺炎并有咳... 2023-07-01
健康女人喝奶粉有什麼功效
1、青春期女性：青春期處于身體發育的年紀，女性身體需要各種營養成分，所以在選擇奶粉的時候選擇含有各種... 2023-07-01
健康中藥紅花的功效與作用
1、紅花是一種中草藥，主要是起到活血化瘀，通經活絡的作用。2、在臨床中可以治療冠心病，心絞痛，可以治... 2023-07-01

tft每日頭條

> 健康

> 骨盆肌肉鍛煉方法

骨盆肌肉鍛煉方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注