春天來臨之際，很多人都會出現犯困的現象，尤其是在中午，更是困意綿綿。其實，我們可以在中午的時候選擇适當的睡一會，不僅可以消除困意，而且還會使得整個下午都充滿活力。但是在午睡的時候要注意哪些事項呢？午睡的好處都有哪些呢？今天作文庫知識百科的小編就來告訴你午睡的注意事項以及好處，一起來看看吧。

　　适當午休讓你氣血通暢

　　中醫認為，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以緻睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。

　　在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那麼就會導緻出現陰陽不均的現象，從而使得我們的氣血不調暢，而且十二經絡也都會出現障礙，從而使得身體更加難受。那麼造成的後果就很顯而易見了。不僅影響工作、學習效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。

　　午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會适得其反。

　　1.午飯後不可立即睡覺

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時間不宜過長

　　我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因為我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀态，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體内代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的困倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平卧，平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢複和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導緻頸椎病和腰椎間盤突出。

　　此外，午睡之後要慢慢起來，适當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀态。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

　　每天中午睡24分鐘最好

　　近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”。

　　通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰，然後下午就開始逐漸下降了。特别是在下午2點到4點的時候，會感到特别的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

　　專家認為，導緻“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

　　專家強調，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時候，應該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率。

　　但是，必須注意午睡的時間。健康的午睡過猶不及，以15分鐘—30分鐘最為合适。美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作。

　　所以，真正健康的午睡不應超過30分鐘。而且要養成每天定時定量午睡的習慣。

　　上班族午睡的五大好處

　　幾十分鐘午睡也可以給身體充電

　　午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

　　中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護心髒

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3、增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道午睡都有哪些好處了嗎？午睡的時候營養要注意的事項你都清楚了嗎？而且現在又正值春天，更容易犯困，因此大家中午可以适當的休息，不僅好處多多，而且對健康也有一定的益處。

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