小腿的肌肉怎麼練呢-tft每日頭條

小腿的肌肉怎麼練呢

健康更新时间:2025-02-07 03:19:44

　　很多人因為小腿上的肌肉太多，影響了整體的形象，甚至到了夏天都不敢穿裙子或短褲等，害怕露出來會不好看。遇到這樣的問題确實是很令人苦惱的，其實隻要能夠将小腿上的贅肉消除掉就可以了，此時就要通過運動鍛煉的方式練出小塊的肌肉，那麼小腿的肌肉怎麼練呢？

　　1、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　2、接觸腳跟下蹲動作

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

　　3、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　4、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　上文文中對小腿的肌肉怎麼練給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。為了能夠讓自己的身材更好一些，還是需要付出努力的。相比其他部位來說，小腿上的肌肉還是比較難練的，隻要在找到正确的方法後，每天堅持進行，并注意飲食調理，效果會更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康喝茶脹肚怎麼解決
1、首先，可以吃桃子、杏子、石榴、無花果、葡萄、楊梅、萬壽果、烏梅、蘋果，此類水果帶有補脾益胃、益氣... 2023-07-19
健康喝糖水有什麼好處
1、清熱解毒潤肺止咳，白糖水是一種味道甘甜，性質平和的飲品，他可以入脾經和肺經，人們飲用以後能吸收多... 2023-07-19
健康睡前吃梨的好處
1、梨含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素。梨還有降血壓、清... 2023-07-19
健康安眠的最佳方法
1、促進睡眠，首先要保持一個規律的生活，比如飲食方面要規律，作息時間規律，經常參加戶外運動，多到戶外... 2023-07-19
健康 cd4多少為艾滋病
1、艾滋病的患者，如果在艾滋病潛伏期的時候，身體的CD4+T淋巴細胞一般大于200。2、如果是在艾滋... 2023-07-19
健康皮膚油膩怎麼改善
1、如果皮膚油得比較明顯，影響了生活中的美觀，或者長痤瘡、脂溢性皮炎、毛囊炎等，可以口服藥物，通過口... 2023-07-19
健康花姑娘果的功效與作用
1、美容養顔花姑娘果裡帶有很多的維他命C和維生素E，具備抗氧化性功效，進而具有養顔美容的功效。2、有... 2023-07-19
健康小茴香功效與作用
1、小茴香的功效主要是溫腎暖肝、行氣止痛、和胃，小茴香主要用于寒疝腹痛、睾丸墜脹、痛經、少腹冷痛、脘... 2023-07-19
健康按腳的功效與作用
1、從中醫角度去看，腳底有一些很重要的保健穴位，比如湧泉穴，位于腳底前1/3跟後2/3交界的地方。從... 2023-07-19
健康核酸檢測陽性什麼意思
1、核酸檢測呈陽性，說明病人體内存在該種病毒，現在的病毒核酸檢測試劑盒，多數采用熒光定量PCR方法。... 2023-07-19
健康新冠狀病毒核酸檢測結果要多久
1、新型冠狀病毒的核酸檢測一般是使用試劑盒進行，結果一般需要6個小時左右，因此在采集的當天往往就能夠... 2023-07-19
健康栀子泡水喝對皮膚有什麼影響
1、栀子泡水喝對皮膚沒有什麼影響。雖然栀子中确實含有一些色素，但這些色素進入人體可以很快被分解，所以... 2023-07-19
健康五角水果怎麼吃
1、直接食用：清洗幹淨，然後用刀削掉五個菱角，主要隻需要削掉較薄的菱即可，不用把整個菱角全部削掉。2... 2023-07-19
健康雞毛菜的營養價值
1、雞毛菜中含有豐富的維生素和礦物質，也可為是這兩類含量蔬菜中的翹楚。能很好的保證人體生理所需的營養... 2023-07-19
健康孕婦吃燕窩多久吃一次最好
1、孕後孕婦經濟條件允許的話，建議兩天左右吃一次燕窩是最合适的，此外，食用燕窩在懷孕初期和懷孕後期食... 2023-07-19
健康安神片的功效
1、補肝益腎，養血安神。用于肝腎不足所緻頭痛眩暈，心悸不甯，失眠多夢，健忘。2、建議你平時一定要休息... 2023-07-19
健康胃酸過多吃什麼
1、胃酸過多宜食含堿成分的食物，如乳類、血、醬油，菠菜、油菜、關頭卷心菜等新鮮蔬菜與水果（堿性水果，... 2023-07-19
健康蛤蜊的功效與作用
1、蛤蜊含有蛋白質、鈣元素以及磷元素、鐵元素、鐵元素、維生素以及硫磺氨核黃素等，它本身的一些維生素和... 2023-07-19
健康菱角有什麼作用與功效
1、防治癌症：菱角在某種程度上可以防治食道癌、胃癌、子宮癌等癌症。2、補脾益氣：菱角作為水生草本植物... 2023-07-19
健康什麼是敏感肌
1、敏感性皮膚是一種問題性皮膚，任何膚質中都可能有敏感性肌膚。就如同各種膚質都可能有老化膚質，痘痘膚... 2023-07-19
健康為什麼蚊子喜歡咬o型血的人
1、為啥蚊子喜歡咬o型血的人：蚊子愛叮咬的人和血型無關，和某些人身體散發的氣味有關。2、蚊子叮咬人不... 2023-07-19
健康核酸檢測陰性意味什麼
1、核酸檢測陰性意味着病人沒有感染病毒，也可能是由于樣本取樣過程中操作不規範導緻樣本受損，或者檢測的... 2023-07-19
健康腰突漸漸好轉的征兆
1、症狀減低不管是疼痛還是麻木，腰痛還是腿痛，程度逐漸在減小，就是一種好轉的現象！2、痛的近腰端舉個... 2023-07-19
健康梵天花的功效與作用
1、具有祛風除濕，清熱解毒的功效，對于風濕痹痛，洩瀉，痢疾，感冒，咽喉腫痛等病症具有較好的治療效果。... 2023-07-19
健康昆侖雪菊的功效與作用及禁忌
1、具有清肝明目的作用；2、具有抗菌消炎的作用，可以抑制白喉杆菌或者是痢疾杆菌，用來治療鼻炎、支氣管... 2023-07-19
健康羅漢果花和幹草泡水有什麼功效
1、羅漢果和甘草都是比較常見的保健藥材，兩者的藥用價值都是很高的，其中羅漢果味甘性涼，可以清熱潤肺、... 2023-07-19
健康什麼東西能解酒
1、葡萄汁：葡萄中含有大量的滴石酸類物質，可以喝酒當中的酒精結合生成脂類物質，因此當人體吸收後，可以... 2023-07-19
健康什麼食物去濕氣最好
1、薏米紅豆粥。薏米的營養豐富，并且可以去除濕氣，是大家最常吃的去除濕氣的食物，每天都喝薏米紅豆粥，... 2023-07-19
健康艾草的功效和作用
1、艾草有溫經、去濕、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗過敏等作用。曆代醫籍記載為“止血要藥”，... 2023-07-19
健康猕猴桃什麼時間吃最好
1、在水果上午10點，下午3點是胃蠕動最好的時間。而且可以很好的吸收。2、猕猴桃的營養價值在于富含豐... 2023-07-19

tft每日頭條

> 健康

> 小腿的肌肉怎麼練呢

小腿的肌肉怎麼練呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注