tft每日頭條

 > 健康

 > 鍛煉後肌肉疼 應該怎麼辦

鍛煉後肌肉疼 應該怎麼辦

健康 更新时间:2025-02-07 22:04:19

  現如今的人,為了擁有一個健康的身體,每天必備的加強體質的方法就是——鍛煉,但是呢,有些人會有這樣的感覺,就是在鍛煉之後會發現自己的肌肉疼痛,這到底是怎麼一回事呢?其實啊,中學課本我們就學過,原因就是運動過程進行無氧呼吸産生了乳酸。那麼,鍛煉後肌肉疼,應該怎麼辦呢?

  運動後為什麼會肌肉酸痛

  先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由于訓練的過程中産生大量的乳酸,當人體運動産生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。

  不過這種由于運動産生的乳酸屬于正常現象,隻是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

  運動後肌肉酸痛怎麼辦

  最後來回答運動後肌肉酸痛怎麼辦。在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種酸痛,另一種是消除和緩解這種酸痛。

  享受運動後的肌肉酸痛,這個很簡單。就是讓身體内産生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過,一般5天左右就會自動消失。

  消除和緩解運動後的肌肉酸痛,一般有兩種方法。

  第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利于身體内産生的乳酸自動分解,并産生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

  第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

  鍛煉後肌肉疼,不是什麼很嚴重的事情。有的時候隻是因為你缺乏鍛煉才會這樣,所以不用太過于擔心。鍛煉後緩解肌肉疼痛的方法也有很多,帶來的效果也因人而異,一般就是進行有氧運動或者按摩,大家不妨可以試一試。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved