仰卧起坐是很多人喜愛的運動,這項運動對身體各方面改善有很好幫助,而且做仰卧起坐對身體沒有損害,不過要注意,在進行仰卧起坐的時候,一定要正确進行,姿勢不對對身體也是會有一些影響的,那仰卧起坐肚子痙攣怎麼回事呢,原因也是比較多,仰卧起坐肚子痙攣護理方法都有什麼呢?
仰卧起坐肚子痙攣護理方法:
一、肌肉護理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導緻抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。
第二步:做仰卧起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、後不要喝太多水,應該适當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:臉朝向俯卧在地,雙腳伸直及并攏,腳底朝上。
第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。
第三步:吸氣,将上半身擡起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,将下半身也擡起離地,隻用雙手和腳面支撐身體。
第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重複做上述動作。
在對仰卧起坐肚子痙攣護理方法認識後,進行仰卧起坐肚子痙攣護理的時候,可以根據以上方法進行,但是要注意進行護理過程中,對自身情況也是要注意,如果出現其他異常情況,要及時緩解,避免讓身體問題加重。
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