該怎麼進行肱三頭肌訓練-tft每日頭條

該怎麼進行肱三頭肌訓練

健康更新时间:2025-02-08 14:46:57

　　有個比較健康的身體，強壯有型的身材是非常好的事情，而現在大家的時尚觀念也都比較的強烈。如今比較喜歡健身健美的人也非常的多，尤其是男性更想要把自己的身體上的肌肉練的更加有型，有許多人也面臨一些問題，如該怎麼進行肱三頭肌訓練？對此來看看下面的鍛煉方法。

　　肱三頭肌訓練方法-卧式臂屈伸

　　根據躺卧姿勢的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸這三種訓練動作。仰卧杠鈴臂屈伸這個動作是訓練肱三頭肌最基礎也是最有效果的動作之一，它貫穿訓練了肱三頭肌各個階段的重要動作。

　　1.身體平躺于長凳上或者平闆上，雙手窄握曲柄杠鈴（這裡要說明一下，選擇杠鈴的時候，選擇那種曲柄的杠鈴，不要選擇直杠鈴），然後兩臂伸直，保持與肩的寬度相同并且大臂與上身呈垂直夾角。

　　2.動作開始吸氣，保持上臂不動，依靠肘關節彎曲，來使前臂慢慢的向頭部上方部位下落，一直落到離額頭大約兩公分距離的時候，靠肱三頭肌發力将小臂挺直，同時呼氣，手臂再次的還原到起始垂直于身體的狀态，然後稍停頓一秒鐘再次進行下一個動作。如此反複。

　　肱三頭肌訓練方法-繩索拉力器

　　拉力器仰卧臂屈伸：

　　将手柄挂在下方低端連的接處，然後仰卧平闆凳上，頭部距離器械大概1尺左右。雙手保持與肩同寬雙手正握柄，将雙臂伸直一直到臉上方。肩部的關節保持不動，屈肘一直彎曲到額前上方2CM處，然後再用力的去伸直雙臂。注意在整個動作進行過程中兩肘要向内側夾，上臂始終與地面垂直。

　　該怎麼進行肱三頭肌訓練？對于肱三頭肌的訓練的方法，已經給大家進行了介紹，這種鍛煉是需要長期的堅持才會具有一定的成果的。往往很多人就是沒有耐心，堅持不了而達不到自己期望的效果。因此想要練就完美身材，并不難，但是需要不斷堅持。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康伊春市防疫最新消息
廣大市民：2022年7月9日13時，廣東茂名濱海新區在排查關聯茂南區病例的密切接觸者中發現1例疑似陽性個案，同日在茂名市疾控中心複核陽性，經茂名市人民醫院專家組會診，判定為新冠肺炎确診病例。目前，流行病學調查、重點人群及環境采樣正在有序進行... 2022-12-06
健康用山藥怎樣做餡餅
用山藥怎樣做餡餅?紫薯、白薯、山藥上籠蒸熟:現将紫薯、山藥、白薯在鍋内煮熟，我來為大家科普一下關于用山藥怎樣做餡餅?以下内容希望對你有幫助!用山藥怎樣做餡餅紫薯、白薯、山藥上籠蒸熟:現将紫薯、山藥、白薯在鍋内煮熟。分别去皮碾壓成泥，放到鍋裡... 2022-08-13
健康空腹太久測得的血糖是高還是低
奶茶不離手，甜點心頭愛這種嗜糖如命的生活習慣不僅會令人肥胖更會增加糖尿病的風險糖尿病患者全身各個組織器官也将持續受到高血糖的侵蝕從而面臨各種并發症的危害今天，上海中醫藥大學金牌健康講師團講師上海市中西醫結合醫院内分泌科主任中國中醫藥研究促進... 2022-11-13
健康睡硬床真的比軟床好嗎
随着生活水平不斷提高，人們對睡眠質量要求越來越高，除了要求居室内的擺設以外，還對床的軟硬也有要求，一張合适的好床墊不但能使自己擁有舒适的睡眠，而且對于自己的身體也大有好處。那麼軟床和硬床究竟哪個更健康呢?硬床比軟床更适合容易腰背酸痛者人體正... 2022-11-06
健康康複治療師何時有地位
近日，人力資源和社會保障部向社會公示了新修訂的《中華人民共和國職業分類大典（2022年版）》（公示稿），進一步聽取社會各方面意見。其中，将康複治療師劃歸于第四大類（社會生産服務和生活服務人員）的調整，引起争議。多個組織提交意見《中華人民共和... 2022-10-23
健康阿爾茨海默病能避免嗎
阿爾茨海默病能避免嗎?2022年9月21日是第29個阿爾茨海默病日，今年的主題為“知彼知己早防早智——攜手向未來”國家衛健委數據顯示，我國60歲及以上老年人中約有1500萬癡呆患者，其中1000萬是阿爾茨海默病患者多位權威專家表示，要聚焦早... 2022-10-16
健康糖尿病患者每日飲食必須營養
糖尿病是一種常見的内分泌疾病，病因複雜，其病理基礎主要由于胰島素絕對或相對分泌不足而引起的血糖及尿糖升高。有一些病人出現多飲、多尿、多食的”三多”症狀，重症病人可伴有心、腎、腦等器官的并發症，但也有一些病情較輕的病人，本人無主覺明顯的症狀。... 2022-12-06
健康吃辣的就拉肚子是什麼情況
辣椒，是中國人餐桌上一味重要的“調味品”，它帶來的爽快滋味，總是讓很多人無法戒掉。不過随着大家對健康的重視程度不斷提高，不少人覺得吃辣會緻痘、會傷胃、會……但其實，辣椒沒你想的那麼“危險”，适當地吃，反而會帶來不少好處~01辣椒的5大健康優... 2022-11-25
健康夏天喝什麼自制果汁
6月的天氣真是讓人招架不住，許多城市都已經開始了熱浪模式，悶熱的下午蟬鳴不斷，這時候唯有WIFI空調西瓜，才能勉強抵抗得住這濃濃的熱浪。這麼熱的夏季，沒有一點解暑秘訣，那夏天真的是很難熬。哈妹一到這時候，就會在家自備一點果汁，外面也買的到不... 2022-11-30
健康長QT綜合征治療
長QT綜合征（LQTS）是以心電圖QT間期延長為特征，易發生惡性心律失常（尤其是間斷扭轉型室速[TdP]）、暈厥和猝死的一組臨床綜合征。LQTS的分類LQTS可分為獲得性LQTS和先天性LQTS。獲得性LQTS多與藥物、電解質異常、心肌缺血... 2022-12-06
健康艾灸為什麼能治病防病
艾灸為什麼能治病防病?艾灸，又稱灸療或灸法，是用艾葉制成的艾條、艾柱産生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種中醫治療方法，我來為大家科普一下關于艾灸為什麼能治病防病?下面希... 2022-10-06
健康趴桌子睡覺危害
來源：深圳衛健委像這位女白領一樣，許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒後，會感覺手臂發麻，頸椎難受，脖子酸痛，甚至視力模糊。專家表示，當人的頭部經常位于一側，或過度旋轉，容易導緻一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。... 2022-10-30
健康血旺駐顔養生湯怎麼做
血旺駐顔養生湯怎麼做?主要食材豬：血旺500g，酸菜200g輔料：姜、蔥、油、辣椒少許，接下來我們就來聊聊關于血旺駐顔養生湯怎麼做?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!血旺駐顔養生湯怎麼做主要食材豬：血旺500g，酸菜200g輔料：姜、蔥... 2022-08-13
健康大紅袍茶葉的功效與作用
大紅袍茶葉的功效與作用?抗衰老：茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，能阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用，我來為大家科普一下關于大紅袍茶葉的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!大紅袍茶葉的功效與作用抗... 2022-08-03
健康石榴石的功效與禁忌
石榴石的功效與禁忌?有助于改善血液方面的毛病，促進循環、增進活力、可以起到美容養顔之功用，當屬女性絕佳之選，下面我們就來說一說關于石榴石的功效與禁忌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!石榴石的功效與禁忌有助于改善血液方面的毛病，促進循環、... 2022-07-17
健康靜脈曲張如何治療才能緩解
右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你在日常的生活中，靜脈曲張是生活中常見的經脈疾病，很多人都對此不夠重視，預防靜脈曲張的發生對人體保健有着重要作用。靜脈曲張怎麼辦呢?血管内燒灼治療在膝蓋或足踝内側做小切口，放入極細的導管，... 2022-11-24
健康甲亢治療的三種方案
當今社會，随着人們生活節奏的加快、醫療技術的進步，甲狀腺疾病的檢出率越來越高，在甲狀腺疾病中甲亢是發病率很好的一種疾病，而甲亢患者最關心的話題莫過是如何治療，我要用什麼方法治療呢？能徹底治好嗎？會複發嗎？今天帶大家一起來了解一下甲亢的幾種治... 2022-10-23
健康減肥以後的臉部變化
大家都希望“肥胖”離我們遠遠的，但是很多時候不知不覺它就增加到你的身體中了，那麼大家身邊肯定有很多胖胖的人吧，當然明星也不例外，但是他們了自己的美好身材，都拼命減肥。接下來就讓我們看一下都有哪些明星減肥成功了吧！楊紫楊紫是當紅小花，曾經是國... 2022-11-09
健康炒薏米泡水喝的功效和作用
炒薏米泡水喝的功效和作用?功效與作用：健脾胃滲濕，除痹治腹瀉薏仁米可用以醫治水腫、腳氣、小便不暢、濕痹拘攣、脾虛洩瀉是緩解的清熱祛濕之品，中醫學常見其來醫治脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節痛、水腫、腳氣等症狀，下面我們就來說一說關于炒薏米泡水喝的功... 2022-06-12
健康最容易減肥的食物排行榜
好多身材超重的朋友，希望能科學、健康地減脂、瘦身，但是一日三餐吃什麼對減肥最有幫助？下面我為您提供54種減脂、瘦身必備的詳細的食物圖片，其中有低碳水主食，比如祛濕、防止減脂、減重反彈的蕙米，潤腸通便、高飽腹感的荞麥面，還有豐富纖維、促進腸道... 2022-12-04
健康阿爾茨海默病會出現什麼症狀
阿爾茨海默症就像是“記憶橡皮擦”，會在不知不覺之中慢慢帶走一個人的過往。9月23日，在廣州醫科大學附屬腦科醫院舉行的“老年癡呆”義診活動上，廣州醫科大學附屬腦科醫院老年神經科學中心主任鐘笑梅透露，預計到2050年，中國阿爾茨海默病患者人數将... 2022-12-11
健康中老年人都用得上的建議
中老年人都用得上的建議?吃得合理少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物，今天小編就來說說關于中老年人都用得上的建議?下面更多詳細答案一起來看看吧!中老年人都用得上的建議吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。喝得适當。多喝水，少喝酒戒煙。戒煙... 2022-08-11
健康低脂沙拉能減肥嗎
冬季真的是長肉的時候，因為天氣寒冷，食欲也會大增。平時喜歡吃肉類的食物，另外衣服穿得多，所以胖了也不容易看出來。但是到了來年的春季，馬上多餘的肉就出來了，所以這時就要開始減肥。減肥不僅僅是要節食，關鍵是選對食物，保證營養的同時還不長肉。要說... 2022-10-25
健康什麼是高血壓疾病
原标題：人體正常血壓範圍是多少？高血壓會導緻哪些疾病？專家解答今天是“世界高血壓日”。高血壓是最常見的慢性病之一，是心髒病、腦卒中、腎病發病和死亡的最重要的危險因素。什麼是高血壓？人體正常的血壓範圍又是多少？醫務人員提示，在未使用降壓藥物的... 2022-11-03
健康科學的運動方法才能養生
科學的運動方法才能養生?“幹洗腿”即以兩手抱緊一側大腿根稍用力向下摩擦到腳踝，然後回摩到大腿根此法可增強步行能力，預防下肢靜脈曲張、水腫及腿部肌肉萎縮，接下來我們就來聊聊關于科學的運動方法才能養生?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!科學... 2022-07-01
健康松下問童子言師采藥去原文
松下問童子言師采藥去原文?原文出自唐代賈島的《尋隐者不遇/孫革訪羊尊師詩》，下面我們就來聊聊關于松下問童子言師采藥去原文?接下來我們就一起去了解一下吧!松下問童子言師采藥去原文原文出自唐代賈島的《尋隐者不遇/孫革訪羊尊師詩》松下問童子，言師... 2022-06-02
健康祛風濕野菜
農村野外的山野菜是大自然的寶藏之一。這些野菜一般有着純淨的品質，是大自然的美妙饋贈，也是人與自然相生相伴的見證。特别是農村野外的純野生的山野菜無由于污染、營養豐富、清新可口，深受大家的喜愛。今天農夫小羊就給大家介紹一種叫大葉芹的野菜。不知朋... 2022-11-17
健康減肥小妙招不用節食也能瘦
想減肥，就要“管住嘴，邁開腿”，這句話大家肯定聽過無數次！說起來簡單，但能做的人真的不多，畢竟，世界上美食那麼多，完全不吃太可惜，工作那麼累，再運動就太折磨人了！那麼，有沒有什麼，既不用節食，也不用運動，最好還不花錢的減肥方法呢？學會這幾招... 2022-11-08
健康帶人去看病注意事項
帶人去看病注意事項?如果有病例、各類檢查報告和已經拍好的X光片、CT片等一定要帶上，今天小編就來說說關于帶人去看病注意事項?下面更多詳細答案一起來看看吧!帶人去看病注意事項如果有病例、各類檢查報告和已經拍好的X光片、CT片等一定要帶上。如果... 2022-06-16
健康老人突然昏迷的可能原因
老年人因為年齡大了，身體的各個器官也開始衰老，功能下降，一般腦膿腫，腦膜炎，顱内腫瘤或轉移瘤，腦出血以及腦梗死等疾病就會接踵而至，其實這些疾病都會引起昏迷。昏迷按昏迷程度分為淺昏迷，昏迷和深昏迷，老年性昏迷更是不可忽視，診斷時要分情況再進行... 2022-11-18

tft每日頭條

> 健康

> 該怎麼進行肱三頭肌訓練

該怎麼進行肱三頭肌訓練

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注