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做仰卧起坐可以瘦什麼？

健康更新时间:2025-02-08 10:47:43

　　很多人都想要通過鍛煉來達到自己的目的，想要練臂力的人都會通過舉啞鈴。看到微博上有很多明星大秀自己鍛煉的成果。就像電視劇《花千骨》裡面的演員在收視長虹那天每個男演員秀出自己的胸肌和腹肌。那麼仰卧起坐可以瘦哪裡呢？下面就讓我們一起來聽聽相關人員的解答吧。

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導緻脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導緻脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導緻背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

　　如果你的目标是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著。

　　當然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰卧起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側隻讓屁股觸地;仰卧起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修複鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　想要通過仰卧起坐來減肥的朋友還是最好放棄這個想法，它隻能夠把人的腹肌練得結實。對于這個辦法女性朋友可以不采用，但是男性朋友可以通過仰卧起坐來練腹肌，就像那些男明星的身材，讓所有人都羨慕。祝大家減肥成功，身材棒棒的。

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