1.不要吃得太快
美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒說,吃得太快會使你吞進去空氣,造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。
2.不要喝太多碳酸飲料
布萊特勒說,碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。
3.不要嚼太多的口香糖
嚼口香糖也會讓你吞進去空氣,造成脹氣。
4.小心無糖食品
“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導緻脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。
5.限制鈉鹽攝入
專家指出,在購買食物的時候,應該注意閱讀食物标簽,購買每份鈉含量在500毫克以下的食物,确保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
6.少吃多餐
争取每天進餐5—6次,但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。
7.嘗試以下抗脹氣的食物
有研究認為,薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。
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