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教您不脹氣的七種日常吃法

健康 更新时间:2025-01-31 14:39:34

  1.不要吃得太快

  美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒說,吃得太快會使你吞進去空氣,造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。

  2.不要喝太多碳酸飲料

  布萊特勒說,碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。

  3.不要嚼太多的口香糖

  嚼口香糖也會讓你吞進去空氣,造成脹氣。

  4.小心無糖食品

  “我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導緻脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

  5.限制鈉鹽攝入

  專家指出,在購買食物的時候,應該注意閱讀食物标簽,購買每份鈉含量在500毫克以下的食物,确保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

  6.少吃多餐

  争取每天進餐5—6次,但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。

  7.嘗試以下抗脹氣的食物

  有研究認為,薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。

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