大家在跳鄭多燕小紅帽減肥舞的過程中會出現的各種問題,下面編輯整理了一些問題,一一進行了回答。下面就給介紹一下吧。
鄭多燕減肥操第一套 全身的運動(俗稱:小紅帽)整體肥胖的姐妹最适合。
鄭多燕減肥操第二套 啞鈴操和第三套 塑身操(兩種運動差不多)
第二套啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人擔心會有肌肉。别擔心,用的知識0.5kg重的啞鈴,男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢,更别提這個了。
鄭多燕減肥操第三套的屈膝動作比較多,主要對瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壯的女生。
鄭多燕減肥操第四套 墊子操(針對腹部)
這部操很受歡迎,主要針對臀部、正腹部、側腹部、下腹部,做完之後就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的,隻要你能堅持跳下來5次,你就成功了。裡面的所有運動幾乎全都是鍛煉腹部的内髒部分,防止下垂。
鄭多燕減肥操第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操(針對臀部的及腿部的)
鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答
1、跳鄭多燕減肥操的周期該如何把握?
跳操的目的決定你的運動量,如果你隻是想塑身,那麼建議你一周運動3-4天,如果是減肥,可以加大運動量,在吃上面注意避免油膩和垃圾食品就好。
2、來月經了可以跳鄭多燕減肥操嗎?
建議在經期給自己放個假,休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血,以保持一個好狀态,經後再繼續。
3、做鄭多燕墊子操時,沒辦法把手和腳一起擡起,該怎麼解決?
可以分開做,先左胳膊和右腿先同時擡起,再右胳膊和左腿同時擡起。到第三個八拍是雙手雙腳同時擡起。反複練習上三四次以後差不多就好了,這動作在拉伸腹部肌肉的同時,燃燒臀部贅肉,同時對背部有很好的效果哦,在平時的時候可以自己在床上放慢節奏做兩次,慢慢的就能跟上,可以嘗試下。
4、對于生完寶寶後的媽媽,肚子上不僅又贅肉還皮膚松弛,該跳哪個減肥操?
一般在跳完操之後,就會明顯感覺腹部緊實感。皮膚松弛的現象,建議可配合橄榄油使用,橄榄油有幫助皮膚恢複彈性的作用,洗澡之後擦在腹部,正逆時針按揉,可以試試。
5、手臂比較胖,跳第幾套減肥操比較合适?
建議啞鈴操,因為是負重的。如果想效果好的,可以買1kg重的。跳完之後,第二天胳膊會酸酸的。
6、沒有啞鈴,可以用什麼東西代替跳鄭多燕啞鈴操麼?
可以使用飲料瓶代替,隻要重量在1kg左右即可。
7、跳完鄭多燕之後我沒流汗,是不是就代表沒效果?
流汗多少與跳鄭多燕沒關系,而且,每個人流汗多少與季節或者其他因素都有關系,運動的時候本身就是在消耗熱量,建議白天可以多喝點白開水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意補鈣。運動并不是出汗越多越好,隻要出微汗就可以了。
8、每晚堅持跳鄭多燕減肥操,三餐我也比較清淡,一周後體重沒有變化,怎麼辦?
堅持每晚隻吃5分飽,再做一套操,一周下來是肯定會瘦1斤的。而且,如果體重沒變化,在身體的緯度上一定會有所變化。另外,要檢驗下是否在稱體重時時間問題,最好早上空腹哦~再堅持幾天看看,鄭多燕的減肥操不是那麼快的看到體重變化,有時一周也就看到1、2斤的變動,這種減肥比較不容易反彈。
9、上身胖,腹部和腰粗,關節不好,練哪套鄭多燕更好呢?
第一周
第一套小紅帽先跳20分鐘(總長30分鐘左右)
第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘
第三套塑形操跳到15分鐘
第四套(墊上運動)跳15分鐘左
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