擁有完美的胸肌是很多男性的願望，因為胸肌不僅可以增加男性魅力，還能給人帶來安全感。俯卧撐是鍛煉胸肌的一種最常用的方法，因為它方便快捷而且簡單，帶來的效果也很好。不過，不同姿勢的俯卧撐鍛煉的肌肉群不一樣，下面為大家介紹幾種俯卧撐練胸肌的方法。
一： 擴胸式
1： 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二： 鐵牛耕地式
1： 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
三： 跪姿
1： 動作與标準俯卧撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
四： 夾肩式
1： 雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
五： 手指功法
1： 主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
六： 夾臂式
1： 動作與水平位置的俯卧撐基本相同，隻是運動過程中要将雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼着上身兩側。最标準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
七： 其實俯卧撐除了以上的
習方式外鯉魚卧蓮式、負重練習、單掌或單拳練習以及倒立式也是很常用的俯卧撐的練習方法，如果你也想擁有完美胸肌的話，不妨也試一試吧。
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