睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與養生疾病的關系，值得一讀。

　　1.複原式側卧

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議将枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

　　側卧，身體伸直的睡姿，這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過程中，但如果一個人左側卧時感覺舒服，這說明他對生活的改變充滿擔憂。喜歡向右側卧的人顯示出強烈的個性，有時甚至是主觀或專橫……

　　2.僵屍式仰卧

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒。

　　理療專家薩米·馬戈表示，仰卧不僅适合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

　　頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜……

　　3.胎兒式蜷着睡

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸痛和頭痛。

　　此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　面對面，一手或一腳觸碰着：你們不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”。這樣的睡姿養生暗示雙方對這段關系都感到滿足、放松，感情穩定，高品質的相處時間多……

　　4.日光浴式俯卧

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導緻磨牙和手疼、手麻。

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導緻上半身神經系統問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯卧的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

　　仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關……

　　補充閱讀：健康睡姿排行榜

　　國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的養生作用。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　最糟糕睡姿是俯卧？

　　答：孕婦睡覺不宜仰卧

　　最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這麼認為。南京市中西醫結合醫院婦産科專家孫建萍副主任醫師介紹說，習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　孫建萍副主任醫師解釋說，随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

　　最佳睡姿是仰卧？

　　答：男性尤其不宜

　　睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導緻長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒适姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導緻疼痛。

　　南京市中西醫結合醫院泌尿外科養生專家陳卓副主任醫師介紹說，俯卧的确不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　什麼睡姿最健康？

　　答：保健睡姿半側卧

　　那麼，最佳的睡姿是什麼呢？國内的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

　　南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代着名養生保健專家孫思邈在其所着的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

　　如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

　　夫妻睡姿暗示啥？男女間哪種睡姿最恩愛般配

　　不論你們是新婚燕爾還是老夫老妻，都有自己喜歡的睡覺姿勢。在婚姻每個不同時期，睡覺的姿勢都會做出改變，或更親密，或需要更多空間。不同的睡姿在某種程度上還能顯示你們的感情如何，揭露婚姻中存在的養生問題。

　　1.結婚初期湯匙式

　　解讀：親密、有安全感。

　　2.蜜月式

　　解讀：臉對臉，緊緊擁抱，就像勞斯萊斯标志上兩個重疊的字母R一樣。這種睡姿稍微沒有湯匙式那麼普遍，而且一整晚保持這種姿勢也會感到不舒服。

　　當情感正處于燃燒期，你希望自己能夠被熔化時，或者是剛剛做完愛後，你們也許會喜歡這種睡姿。當然了，也有些人偏偏就是喜歡它。研究兩性關系的專家表示：“這種人往往會過于依賴對方，一旦分開就無法入睡了。”

　　3.仰天式

　　解讀：丈夫臉朝上，這被稱為“皇家”姿勢，這意味着他是個極自我的人，比較大男子主義。雖然妻子也是臉朝上，但她的頭安穩地靠在丈夫肩膀上，這意味着她依賴性強而且溫順。這種妻子會用丈夫的觀點來看世界。婚姻早期，這種睡姿比較受歡迎，而且可以看出這樣睡覺的夫妻有着強烈的責任感。心理學家和婚姻學專家表示：“這顯示了高度的信任，你像隻海龜一樣四腳朝天，使身體的每部分都可受到對方的愛撫。”

　　4.老夫老妻距離式

　　解讀：結婚超過5年後，許多夫妻都覺得即使在床上，也需要保留一點點空間，讓自己睡得更舒服。通常，他們在睡覺時會保持一定的距離，像湯匙狀睡姿那樣，但中間卻有條縫。情感上的交流就完全靠搭在對方身上的手、膝蓋或腳底闆了。心理學家和婚姻學專家表示：“這種睡姿在保留一定空間的同時，又不失親密。同時減少了身體上的接觸，性欲相對來說也就沒那麼容易被激起了。這是種充滿愛意的睡姿，但卻不誘惑。”

　　5.勾搭式

　　解讀：有的夫妻覺得太親密的身體接觸令人感到不舒服，他們喜歡不經意的接觸，比方說腳趾或腿無意中撞到了對方，或者是妻子把腳随意搭在丈夫腿上。盡管這種姿勢可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表達自己的愛意，又或者是在對抗過後故意擺出這種姿态，但這也可能意味着兩人之間感情穩定。心理學家和婚姻學專家表示，腿部的勾搭意味着親密、舒服。

　　6.“親臀”式

　　解讀：結婚時間長了，在睡覺時保留私人空間的想法也就越來越強烈。這時，雙方都會越來越想恢複相對獨立。對一些夫妻來說，他們會買一張更大的床，這樣雙方都能夠擁有更大的空間。有一些夫妻就喜歡這樣的睡姿：臀部的接觸令你們不但有親密的接觸而且絕不幹擾對方睡眠。心理學家和婚姻學專家說：“就像兩個半圓，既獨立又有交集。這種睡姿是夫妻間相互依賴的養生最佳定義。”

　　7.矛盾時期追擊式

　　解讀：有的睡姿還可以反映出你們睡覺前曾産生過矛盾、有過吵嘴。舉例來說，争吵過後，你的丈夫可能會突然用背對着你或者是遠遠地睡到床的另一邊去。研究睡覺身體語言的專家稱這為冷處理。如果妻子這時“追着丈夫不放”，硬是要抱着丈夫睡覺，這被稱為反湯匙式睡姿。心理學家和婚姻學專家解釋道：遠遠地睡到床的另一邊去的那方實際上是希望對方來對自己獻殷勤。這時候，距離就成了邀請函：你會不會主動接近我？所以必須學會讀懂對方的身體語言，但切不可輕易下結論。畢竟睡覺姿勢不是即時占星術。

　　8.螃蟹式

　　解讀：也許你或者丈夫的睡覺姿勢非常特别，可能半邊身體滑到了床下(看起來就像是想逃離對方)或者是睡醒時，發現自己的頭正依偎着對方的腳趾呢(看起來就像是到床上旅遊了一趟)！那麼請注意了：你或他可能正以另一種方式逃離對方、逃離你們的婚姻。如果你懷疑這是事實的話，那麼就應該去找婚姻顧問幫助你找出你們之間到底出現了什麼問題。

　　但除非有迹象顯示，否則的話，請不要把任意一種奇怪的睡姿想象成核彈，心理學家和婚姻學專家說：“除非你們日吵夜吵，否則不要诠釋過頭了。當你坐在一張椅子或沙發上時，你也不會隻保持一種姿勢。”

　　9.困難時期搖籃式

　　解讀：這是仰天狀睡姿的升級版，因為你不僅被一個結實的肩膀所支撐着，而且完全被丈夫的寬大胸懷包圍了。這種睡姿讓你覺得像收到了一份慷慨、充滿愛意的禮物，特别是當你們正處于危機或是有特别需要的時刻。心理學家和婚姻學專家表示：“你簡直就是躺在丈夫的羽翼下，這是種能給予妻子力量的睡姿。”

　　一名35歲的婦女說：“當我正在接受乳癌治療時，入睡時，丈夫總是把我抱在他的臂彎裡。即便夜裡我們會改變睡姿，但每天清晨我都會重回搖籃。我會永遠記住這種任何東西都無法比拟的安全感和被保護的感覺。”

　　10.峭壁式

　　解讀：當丈夫突然睡到遠遠一邊去，即使你作出表示，他也不願意面對你時，你可能會認為丈夫用冷冷的背拒絕了你。研究兩性關系的專家說：“盡管異乎尋常的遠離可能暗示你們之間存在着問題，但婚姻都不可避免地需要你去了解對方的心事。”換句話說，不要徑自在一邊苦惱或是生氣，試着想想為什麼丈夫會突然這樣，是因為生氣？傷心？擔憂？如果你知道他正處于困難時期，那麼給他一些空間和時間。

　　但其中也不排除這種可能性：他可能最終還是“勇敢”地承認他甯願分開睡，也不願抱着你缱绻入睡，因為他實在是受不了你的打鼾聲或是磨牙聲。

　　不同睡姿有哪些養生優缺點？

　　人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正确睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分别介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

　　1、仰卧

　　據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。

　　優點：不壓迫身體髒腑器官。

　　缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。

　　不适應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2、俯卧

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。

　　優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

　　3、左側卧

　　醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。而且，由于人體心髒位于身體左側，左側卧會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。

　　優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。

　　缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側卧。

　　4、右側卧

　　有25%的人在睡覺時會朝向右側。

　　優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。

　　缺點：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

　　最佳的睡覺姿勢——半側卧

　　人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代着名養生保健專家孫思邈在其所着的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的養生姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

　　如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

　　疾病患者如何選擇最合适的睡姿？

　　很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。

　　胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡，有利于消化道内食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

　　心髒病：心髒代償功能尚好者，最佳睡姿為右側卧，會使較多的血液流向右側，相應減輕心髒的負擔。若已出現心衰，可采用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

　　高血壓：最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個合适高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不适。

　　肺氣腫：應該仰卧或側卧，并擡高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯卧。患有肺結核的人則應該側卧，有利于将氣管内存留的積血咯出。左肺有病，适宜左側睡;右肺有病，适宜右側睡。

　　膽結石：宜右側卧，以免左側卧時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

　　頸椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側卧為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

　　腦血栓：有關專家調查了2000個腦梗塞病人，發現95%以上的病人習慣于側卧。

　　腰背痛：宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

　　中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側卧位，以促使膿液排出。

　　打鼾：不妨試試由仰卧改為側卧或俯卧。事實證明，約有1/3的病人改變睡姿後，病情能得到改善。

　　下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰卧，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右(不可過高)，使靜脈血液回流心髒，改善血液循環，以減輕水腫。

　　糖尿病或醉酒：适合仰卧，這樣方便将手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

　　長期卧床的中風或慢性病人：要注意随時變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時翻一次身，由仰卧改為側卧或者俯卧。

　　急性關節炎：患有僵直性脊椎炎者在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好俯卧，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要俯卧，不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。

　　椎間盤突出：若處于急性期，養生最好采取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。

　　肝病：左側卧，有利于康複。

　　哮喘：哮喘發作時宜半卧位，以減輕呼吸困難，不能躺平。

　　孕産婦：孕婦宜左側卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩後最好俯卧位，以便惡露盡快排出。

　　肥胖：采取側卧位，有利于呼吸和靜脈回流。

　　孕婦的正确睡姿妊娠期，孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發育有着重要的影響。

　　妊娠早期(1-3個月)：胎兒在子宮内發育仍居在母體盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可随意，主要是采取舒适的體位，如仰卧位、側卧位均可。如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

　　妊娠中期(4-7個月)：此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會産生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。

　　妊娠晚期(8-10個月)：此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

　　6種睡眠姿勢反應不同養生性格

　　英國睡眠評估和咨詢服務機構主任克裡斯·依濟科夫斯基通過問卷調查，概括出6種睡眠姿勢，發現每一種姿勢對應着一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防禦等。

　　1、胎兒型睡姿

　　這種蜷縮成母體内胎兒姿勢的人，外剛内柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到别人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。2、樹幹型睡姿

　　即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和号召力。不過他們容易輕信他人，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀态比較滿意。

　　3、思念型睡姿

　　身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

　　4、士兵式睡姿

　　完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格内向，比較保守。會一絲不苟地遵守嚴格的标準，久而久之會不自覺地嚴格要求别人。

　　5、海星型睡姿

　　身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。

　　6、自由落體型睡姿

　　俯卧在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對别人的批評一般不能虛心接受。

　　夫妻10大睡姿很傷身

　　結婚之後，夫妻兩人就會同床而寝，摟抱着對方入睡心裡就會有一種踏實與幸福的感覺。但是你知道嗎？夫妻的睡姿是要有一定講究的，如要睡姿不好會把你們的睡眠偷走，甚至還有可能導緻這樣或那樣的病症。以下10個睡姿很傷身，夫妻們該注意啦。

　　壞習慣1.相對而睡。

　　夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　壞習慣2.張口呼吸。

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　壞習慣3.微醉入睡。

　　有些人覺得帶着醉意能很快睡着，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　壞習慣4.睡前生氣。

　　睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀态，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導緻難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

　　壞習慣5.戴胸罩入睡。

　　胸罩會導緻前胸後背産生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　今天你睡對了嗎

　　朝右睡VS朝左睡 朝右更健康

　　在24種睡姿中，右側卧和左側卧被網友選為最常用睡姿。右側卧派認為，朝右睡可能更有利于心髒。左側卧派認為，睡覺時朝左睡對消化有好處。那麼到底朝哪邊睡更健康呢？這也引發激烈讨論。

　　曾有媒體報道，睡眠姿勢可能會影響到心髒機能。因為心髒在左側，向右側睡時，心髒位置高，在胸腔受壓最小，有利于減輕心髒負荷，使心輸出輸出量增多。在2003年公布在《美國心髒病學會雜志》上的一項調查表示，有充血性心衰竭的實驗者更傾向于避免向左側卧睡。

　　就消化而言，也有養生研究認為，朝右睡可能将或多或少地加重胃食管反流。1994年發表在《臨床胃腸病學雜志》上的一項關于消化液回流的研究則發現，右側卧睡時總的回流時間顯着增加。

　　解讀睡姿 正确睡姿擁有好睡眠

　　1、如果你喜歡仰面朝天睡

　　采用這種養生睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰卧狀态便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

　　中醫解讀：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滞而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

　　2、如果你喜歡趴着睡

　　趴着睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

　　中醫解讀：趴着睡最大弊端是對心髒構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心髒不适、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀态。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心髒氣血順暢。

　　3、如果你喜歡蜷着身子睡

　　蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿态，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

　　中醫解讀：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導緻背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

　　4、如果你喜歡枕臂而眠

　　這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不覺中睡着了。一覺醒來，隻覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

　　中醫解讀：枕着手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導緻前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀态，在沉睡中，肢體有氣血阻滞的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成将手臂枕到腦後的習慣。

　　5、如果你喜歡完全側身睡

　　完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你将一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滞的問題。

　　中醫解讀：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隐患還是改為時不時仰卧，時不時半側卧較為妥當。

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